Hur bota fobier & Ångest

När du blir jagad eller attackerade , upplever du rädsla - en normal reaktion på en omedelbar situation . Men att vara rädd för höjder eller spindlar är en fobi ; en mer specifik rädsla. Ångest är orolig om något som kan hända i framtiden ( ger en presentation ) . Av följande skäl: rädsla motiverar dig att springa ifrån björnen eller inbrottstjuv , fobier och ångest hindra dig från att göra saker . Att bota eller minska dina fobier och ångest , måste du ta itu med , i stället för att undvika , dem . Instruktioner
1

Spåra dina fobier och oro i en journal . Skriv ner din rädsla eller oro . Beskriv situationer , evenemang (tidigare, nuvarande och framtida ) , och tankar som orsakar oroliga känslor . Ange de fysiska ångestsymptomsom du får ( racing hjärta , svettiga händer , eller en klump i halsen ) och hur man handskas med dessa ( distrahera dig själv ) . Även hålla koll på ditt humör och aktiviteter på de dagar som du känner dig orolig eller fobiska .
2

Testa dina oroliga tankar och föreställningar . Ofta ångest och fobier leda till att du har irrationella tankar som: " . Mitt skenande hjärta kommer att få mig att kollapsa " " folk kommer att skratta åt mig om jag pratar med dem " eller Så prata med någon och se om personen skrattar . Eller jogga på plats i flera minuter och se om du kommer att kollapsa . Om du tror att panik kan leda till att du förlorar ditt sinne eller dö , Martin Antony och Randi McCabe , författare till " 10 enkla lösningar till panik, " säger att detta inte kommer att hända . Utmana din rädsla - baserade tankar och föreställningar kan ta deras makt bort . Addera 3

Lista dina rädslor och fobier ( ens tänka på situationer eller saker du undviker ) mycket specifikt . Gå sedan tillbaka och rangordna dem efter mest ångestframkallandetill minst provocerande . Skriv om din lista med de objekt som är mest skrämmande i toppen och de som mindre provocerande i botten . Bestäm vilka fruktar du vill försöka erövra först , och fundera över hur konfrontera denna fobi får dig att känna . Skriv dessa tankar i din journal .
4

Plan för att konfrontera din rädsla . Författarna till " 10 enkla lösningar till panik " tyder på att avsätta en månad eller så för att hantera din oro . Ännu bättre är att ha ett par timmar om dagen för att ta itu med dem . Denna " exponering terapi " innebär att du kommer att möta rädslan lite i taget . Du kanske vill skriva ner positiva affirmationer i din journal som: " . Jag kommer att möta min rädsla för att flyga i tid för att besöka min vän i Kalifornien i tre månader "
5

Face dina fobier och oro systematiskt ( symtom och situationer ) . Ta en fobi från din lista och föreställa sig situationen eller händelsen i ditt inre öga . Leva genom de oroliga känslor ( göra det med en vän eller betrodda terapeut ) . Om det finns ett visst symptom du kämpar med liknande snabb andning , återskapa den , och låt dig känna rädsla . Sedan gradvis inför svårare scenarier ( kliver upp på första steget på en stege för rädsla för höjder ) . Gradvis exponering kan " bota " fobin med tiden . Addera