Hur du handskas med ångest & Paniksyndrom

Att hantera ångest och panikångest kan vara mycket svårt för vissa människor . Frekventa panikattacker kan göra vara tröttsamt och leda till känslor av depression . Det finns några konkreta saker du kan göra för att bättre klara av ångest och panikångest . Instruktioner
1

Byt ut negativa tankar . Negativa tankar kan förvandla vanlig stress till en fullt utvecklad panikattack . Byt tankar som , " Jag har en hjärtattack , " med tankar som , " Ångest har orsakat dessa bröstsmärtor innan , jag är inte en hjärtattack . " Använd positiva affirmationer . Positiva affirmationer är uttalanden som du säger högt för dig själv . Din hjärna hör och bearbetar dessa affirmationer , och du börjar tro på dem på en undermedveten nivå . Affirmationer bör formuleras i presens . Ett exempel på en positiv bekräftelse för att hjälpa dig att hantera ångest och panik är , " Jag är en stark person ! "
2

Ändra din kost . Att äta en hälsosam kost kan gå en lång väg mot att kunna hantera ångest och panikångest . En bra kost för att hantera ångest är en som inte innehåller bearbetade livsmedel och massor av socker . En hel livsmedel kost kan bidra till att stabilisera blodsockernivån och leda till mindre ångest . Se till att äta komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd och brunt ris , eftersom dessa kolhydrater ökar serotoninnivåerna i hjärnan , minskar ångest . Addera 3

Motion dagligen . Promenera minst 30 minuter . Bygg upp till 60 minuter för en ännu större minskning av ångestsymtom. Förutom att bränna bort överflödigt adrenalin , motion ökar också ditt humör . När du tränar , se till att inte överdriva i början . Overexercising kan orsaka din kropp att producera mer adrenalin , vilket inte kommer att vara till hjälp . Sikta på skonsam träning först, och arbeta dig upp till mer utmanande aktiviteter .
4

Dela med familj och vänner . Förklara för dem i din närmaste krets vilken ångest och panikångest är , och hur du hanterar det . Att dela den här informationen kan hjälpa dig att bli mindre stressad , eftersom du vet att de kommer att förstå om du ska ha en ångest attack i deras närvaro .
5

Utred möjligheten till medicin om du känner dig oförmögen att klara av ångest och panikångest på egen hand . Vissa antidepressiva läkemedel kan hjälpa till att få ångest under kontroll . Lugnande medel kan också användas i situationer när du behöver omedelbar hjälp , som under en panikattack . Addera