Hur kan vi minska ångest

Med biverkningar medicinering på uppgång , fler människor vänder sig till fysiska åtgärder för att minska ångest . Ibland ångest är ett tillfälligt tillstånd eller relaterat till ens omgivning , och andra gånger är det mer allvarligt eller kroniskt , kanske kräver professionell behandling . Dessa tips kan hjälpa dig att minska ångest övergripande , samt bättre klara av en del av de triggers för det . Detta är vad du behöver
Debatt för att skriva
Meditation eller NLP CD-skivor ( tillval)
Kosttillskott (tillval)
växtbaserade tillägg (tillval)

Visa fler Instruktioner
1

Motionera regelbundet för att minska ångest och prova mer kraftfulla övningar som ett löpband eller tae bo för särskilt stressiga tider . Medan pilates , yoga och stretching kan lindra sinnet , mer kraftfull träning främjar endorfin och dopaminfrisättning , hjärnan kemikalier kända delvis för psykiskt välbefinnande och minskad ångest .
2

Sök upp meditationstekniker eller neurolingvistisk programmering ( NLP ) . Dessa ångest minskar tekniker kan ske innan du börjar dagen eller på kontoret . Ljud program på NLP , meditation och hypnos är allmänt tillgängliga , lätt spelas på en MP3-spelare , och de är en värdefull resurs för att minska ångest . Addera 3

få testas för näringsbrist eftersom vissa typer , från folsyra till B- 12 , kan orsaka ångest . Annars sträva efter en hälsosam kost för din åldersgrupp , med massor av protein och grönsaker . Överväga fördelarna med att komplettera din kost med B-vitaminer (inklusive inositol ) och vissa mineraler, bland annat kalcium , zink , selen och magnesium som behövs .
4

Undersök naturläkemedel och andra kosttillskott som en möjlig väg att minska ångest . Medan uppblåsta påståenden finns, vissa naturläkemedel såsom Kava ​​Kava ​​verkar hjälpa vissa människor . GABA är också stöds av vissa individer och praktiker .
5

Undvik alkohol och stimulantia helt och hållet när man känner sig orolig . Detta är inte begränsat till koffein och nikotin. Mindre uppenbara källor är socker och hög - carb livsmedel, vilket kan överstimulerar kroppen och ger en obalans insulin . Eliminera bearbetade livsmedel hjälper vissa människor att minska ångest . Var också försiktig med vissa växtbaserade och energidrycker som innehåller ginseng och andra naturliga stimulantia .
6

Börja journalföring regelbundet för att hjälpa dig att minska ångest och peka ut några av dess orsaker . Det finns inget fel sätt att journal ; helt enkelt släppa dina tankar på papper kan hjälpa . För ytterligare fördel , prova att skriva om stress och oro och arbeta igenom det värsta scenariot som kan hända . Skriv sedan ner hur du skulle hantera det sämsta resultatet . När händelsen passerar , tillbaka och skriva om händelser som de verkligen inträffat och vad du gjorde för att lösa eventuella problem . Ofta är vi rädda för saker i proportion till det faktiska hotet eller underskatta vår potential och coping förmåga . Addera