Minska din oro med meditation . Sitt i en bekväm stol eller ligga ner . Blunda och andas långsamt . Fokusera dina tankar på din andning och märker fysisk förflyttning av bröstet . Susan Lark , MD , rekommenderar att säga ordet " fred " och " lugn" när du andas , dra ut uttalet av varje ord . Fortsätt att andas in och ut tills du uppnår fullständig avkoppling .
2
Använd progressiv muskelavslappning . Ligg ner med slutna ögon och armarna vid din sida . Andas in och ut djupt . Knyter händerna och håll i 15 sekunder , under tiden koppla av resten av kroppen . Låt dina händer slappna av . Spänd och koppla varje kroppsdel en efter en. Börja med ditt ansikte , sedan axlar , rygg , buk , bäcken , ben , fötter och slutligen tårna , säger Lark . Vänta 30 sekunder mellan varje . Addera 3
Visualisera med färgterapi . Som ett exempel , använder färgen blå för en lugnande effekt för att minska ångest . Ligga ner , visualisera världen är fylld med blått . När du andas in , låt blå fylla upp fötterna . Fyll sedan färgen upp genom ryggen . Andas in och ut , visualisera den färg som kommer ut av dig . Spänningen släcks med färgen . Andas i blått genom hela överkroppen . Andas ut färgen ur lungorna . Upprepa flera gånger tills du känner dig helt avslappnad .
4
Recitera affirmationer för att hjälpa ångest . Upprepa en rad positiva uttalanden för dig själv . Andas in och ut djupt som du säger saker som : • Jag är helt avslappnad . • Jag känner mig lugn . • Jag är frisk och stark , och jag tränar varje day.Think av flera påståenden som gäller för ditt eget liv och upprepa dem högt för dig själv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom