Hur man använder SAD Ljusterapi

SAD , eller årstidsbunden depression , är återkommande depressiva eller maniska episoder under början av vintern . När dagsljuset avtar under sommarmånaderna , depression oftast sätter in SAD anses inte vara en psykisk störning , och inte heller diskuteras i Diagnostisk och statistisk manual över psykiska sjukdomar , men man tror att inträffa . Och detta kan ändra sig med tiden , så att den kan ingå i Diagnostisk och statistisk handbok för mentala störningar eller DSM . Men det finns behandlingar som är tillgängliga för dem som berörs av SAD . Detta är vad du behöver
SAD ljuslåda
Doctor samråd
Visa fler Instruktioner
1

Börja din årstidsbunden depression ( SAD ) behandling i början av hösten när din symptom på SAD börjar . Denna behandling kommer att fortsätta fram till våren för att se till att du kan upprätthålla ett gott humör och ökad energi . Denna stämning förbättring och högre energi kommer tillbaka igen naturligt med uppkomsten av våren . Under våren , de flesta patienter behöver inte längre SAD ljusterapi . Visst , en del människor upplever SAD under sommaren om det finns en kraftig nederbörd , dysterhet och mörka moln i flera dagar . Patienter kan använda sin ljuslåda under dessa tider .
2

Sitta och arbeta bredvid en ljusterapilåda. Ljuset måste ange ögonen indirekt . Det betyder att du inte ska titta direkt på lådan ; Det kan ge ögonskador. Men , måste dina ögon vara öppna och exponeras för ljus för optimal effekt . Lätta terapisessioner brukar börja så snart som patienten vaknar . Vissa ljuslådor är gryningssimulatorer , vilket innebär att de slås på automatiskt på morgonen och börjar lysa tills du vaknar . Addera 3

Börja din ljusterapi session för femton minuter block av exponering . När din behandling framsteg , kommer din läkare att du kan ha längre block av exponering mellan trettio minuter till två timmar . Behandlingstiden beror på din ljuslåda intensitet .
4

Occupy din tid under ljusa terapisessioner . Vanligtvis patienten finner tiden under ljusterapi exponering vara tråkiga. Så , se till att syssla med en bok eller arbeta samtidigt indirekt utsätta dina ögon för ljusterapi . Du kan också titta på tv , ringa en vän , författare eller äta under behandlingen . Människor som genomgår ljusterapi kan behöva gå upp tidigare än vanligt så att ljuslåda kan riktigt förekomma med kroppens naturliga biologiska rytmer . Ljusterapi på natten kommer att störa sömnen . Var konsekvent med din ljusterapi regemente . Om du avslutar behandlingen tvärt , kan symtomen återkomma.
5

Se till att din ljuslåda fungerar på rätt sätt och i rätt lux . Intensiteten av en ljuslåda mäts i lux. Ljuslådor för terapi kör ofta från 2.500 lux till 10.000 lux . 10.000 lux. Mängden lux kan också variera tiden med hjälp av ljuslåda . Lådor som körs på 10.000 lux kräver vanligtvis trettio minuters sessioner medan en 2.500 lux box kräver två timmars minuter . Addera