Hur man använder naturläkemedel för att förebygga ångest

Ångestsyndrom pest miljontals amerikaner . Ångest är mer än bara att bli stressad och rädd , det kan ibland leda till panikattacker . Det finns massor av antidepressiva och ångestdämpande mediciner på marknaden som fungerar bra för vissa människor , men för många som lider av ångest , naturläkemedel och enkla livsstilsförändringar kan ofta ersätta medicinering . Läs vidare för att få råd om hur man använder naturläkemedel för att förebygga ångest och panikattacker . Detta är vad du behöver
Herb vägleda
Visa fler Instruktioner
1

Undvik överdriven användning av alkohol . Om du är utsatt för allvarliga panikattacker , undvika att dricka helt och hållet. Alkohol är en depressiv och tömmer kroppen på dess naturliga lugnande medel, främst B-vitaminer och magnesium . B-vitaminer och magnesium är viktigt att hålla nerverna friska .
2

Undvik rökning . Rökning orsakar dina lungor att arbeta hårdare än normalt och ökar din puls , som , för många människor , kan orsaka oönskad stress som kan leda till ångestattacker . Om du inte kan sluta röka på egen hand , fråga om ett naturligt program för att hjälpa dig att sluta . Addera 3

Undvik ångest triggers i din kost . MSG , koffeinhaltiga drycker , snabba livsmedel rika på salt , mättat fett , vissa coladrycker , kött rika på konserveringsmedel och socker är alla bidragsgivare till ångest . Byt ut dessa livsmedel med naturliga , hela livsmedel och örter .
4

Byt utlösande livsmedel med livsmedel som är kända för att lugna kropp och själ . Dessa livsmedel bör ätas under dagen . Medan de smälta , kommer de att lugna kroppen som slingrar sig ner och kvällen närmar sig. Många panikattacker och känslor av ångest sker på natten . Brunt ris , potatis , naturell yoghurt , havregryn , ekologiskt kött , soja , ångkokta grönsaker och getmjölk är underbara livsmedel som innehåller lugnande egenskaper . Frukt och grönsaker som är rika på C-vitamin hjälper också förebygga ångest .
5

Drick minst 4-6 glas vatten per dag . Episoder av ångest kan utlösas när din kropp inte har tillräckligt mycket vätska . Dricksvatten kommer att spola gifter som bidrar till stress, ångest och panikattacker från kroppen .
6

Drick en kopp koffeinfrittkamomillte innan sängen . Kamomill är en ört som lugnar nerverna . Det hjälper också lindra huvudvärk , förstoppning och diarré .
7

Ta en B - komplex-vitamin med din första måltid . 100 mg rekommenderas .
8

Tänk naturläkemedel calmers . Naturliga örter arbetar ofta direkt om du har symptom på ångest . Kava kava , valeriana rot extrakt och Ashwagandha , för att nämna några , säljs i kapslar och ofta ge lindring av ångest inom några minuter . Växtbaserade tillskott kan tas dagligen , men vissa innehåller biverkningar . Rådgör med din läkare , dietist eller hälsokostaffär professionell för specifika råd . Addera 9

Sträck varje morgon innan du börjar din dag . Korrekt stretching hjälper din kropp att förbereda sig för den kommande dagen , som kan innehålla stressande händelser . Stretching varje morgon kommer att syresätta kroppen och undvika kemikalier som orsakar ångest från att släppas för snabbt under hormon sekret .
10

Börja ett dagligt träningsprogram. Detta kan inkludera ett gym medlemskap , yoga , cykling eller bara ta en daglig promenad . Det rekommenderas att du tränar innan din första måltiden på dagen , eller mellan måltider på fastande mage .
11

Reserve tid varje dag för att koppla av . Befria dig från distraktioner . Ett långt bad , massage eller meditera session kan alla göra underverk för att hålla din kropp och själ ordentligt laddade .
12

Utför en djup andningsövning varje kväll innan du går till sängs eller under perioder av ångest . Enkelt djupt andas in genom näsan , håll den i 3 till 5 sekunder och andas ut långsamt , räkna till tre . Upprepa fem gånger . Addera