Hur man frigöra sig från ångest & Rädsla

För amerikanerna , ångest och rädsla kan bli ett allvarligt problem . Från och med september 2007 uppskattar Psychology Today för 65 miljoner amerikaner har någon form av ett ångestsyndrom , vilket får dem att oroa sig alltför mycket. För mycket ångest och rädsla kan orsaka hjärnan att ständigt pumpa ut adrenalin , överväldigande dem med en känsla av maktlöshet . Vissa livsstil och kostförändringar kan göra det lättare att hantera dessa känslor av maktlöshet . Instruktioner
1

Övning 30 minuter per dag och äta näringsrik mat . Mayo Clinic rekommenderar att äta mat rik på omega - 3 fettsyror och B-vitaminer samtidigt undvika fet , bearbetas och sockerhaltiga livsmedel . Ät komplexa kolhydrater, såsom grönsaker, frukt och fullkornsprodukter . Undvik att dricka alkohol , vilket kan förvärra ångest . Köpa 2

Ät små, täta måltider under dagen . Ät frukost och fortsätta äta en gång varannan timme för att förhindra dalar i blodsockret , vilket kan förvärra känslor av rädsla och ångest .
3 < p > Eliminera nikotin och koffein från din kost . Sluta röka , tuggtobak och dricka drycker som innehåller koffein , som kaffe eller läsk .
4

Get sju till åtta timmars sömn varje dag . Om du lider av sömnlöshet, eller kan inte tvinga dig själv att få tillräckligt med sömn , söka hjälp från en vårdgivare .
5

Meditera eller andas djupt i 30 minuter om dagen . Alternativt kan du spänd och släpper olika muskelgrupper i 30 minuter om dagen , en teknik som kallas progressiv muskelavslappning .
6

Under dagen skriver alla bekymmer som gör dig orolig på ett pappersark och sluta tänka på den oro tills din oro period . Avsätt en viss tid varje dag för en " oro period " där man kan tänka på de problem som gör att du känner dig rädd eller orolig . Addera