Hur man får höga Ångest

Vi alla känner ångest ibland, men vissa människor lider av ständig ångest som kan störa dagliga aktiviteter och relationer . Generaliserat ångestsyndrom är ett psykologiskt tillstånd som potentiellt är försvagande för människor som lider av det och det är ofta åtföljs av andra affektiva störningar såsom depression . Om du lider av ett ångestsyndrom , kan du dig stressad och på kanten för det mesta ( referens 5 ) . Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra på egen hand för att minska symptomen av din ångest . Instruktioner
1

Öva andningsövningar . Människor som lider av ångest brukar andas snabbare än människor utan , och varje andetag är grundare än ett normalt andetag . Eftersom över andning kan orsaka en förlust av syrerikt blod till vitala organ , kanske du börjar känna dig yr , skakig eller illamående . Var medveten om din andning och praktik tar 3-4 djupa andetag regelbundet genom dagen. Öva andas långsammare för att minska känslor av kantigheten och ångest . ( referens 1 ) köpa 2

Starta en övning rutin . Regelbunden fysisk aktivitet kan dramatiskt minska symtomen på din ångest . En University of Georgia studien konstateras att deltagare som utövas regelbundet visade en 20 procent minskning ränta i ångestsymtom jämfört med deltagare som inte utövar ( referens 2 ) . Sikta på att träna i 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan för att minska tecken på oro .
3 < p > Ät gott att minska ångest . MayoClinic.com föreslår att äta mindre måltider oftare grundlig dagen för att stabilisera blodsockret . Öka mängden kolhydrater du äter varje dag för att hjälpa till i produktionen av serotonin , en naturlig kemikalie i hjärnan som har lugnande effekt ( referens 3 ) . Begränsa drycker som innehåller alkohol och koffein , eftersom dessa ämnen kan förvärra ångestsymtom . Det föreslås också att människor som lider av ångest konsumera livsmedel med högre nivåer av tryptofan , som bananer , fjäderfä och soja ( referens 3 ) . Tryptofan är en kemikalie som produceras i hjärnan som har en lugnande effekt . ( referens 4 ) katalog Addera