Hur man hanterar automatiska negativa tankar

kommer Automatiska negativa tankar även känd som myror , påverkar nästan varje aspekt av ditt liv att göra ens de enklaste uppgifter eller händelser frustrerande och svåra att hantera. Automatiska negativa tankar typiskt bero på negativa erfarenheter i det förflutna och är associerade med ångest och panikångest . Dessa negativa tankar komma plötsligt , därav titeln automatiskt , utan sett trigger och är nästan omöjligt att förhindra . Det enda du kan göra är att lära sig att hantera dessa tankar när de uppstår . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Acceptera de automatiska negativa tankar när de uppstår , att känna igen dem för vad de är och erkänner att de är av din kontroll . Att acceptera dessa tankar är ofta det första steget för att lära sig att hantera dem .
2

Skriv ner dina automatiska negativa tankar i en dagbok , med en penna och papper eller på datorn . Varje gång en ANT uppstår , skriv ner det så detaljerat som möjligt . Ta med tanken själv , dag och tid på dagen , vad du gör eller tänker på innan tanken och några andra godbitar som du kan inkludera . Se tillbaka på den här tidskriften ofta att hitta ett mönster i dessa negativa tankar och möjligen en trigger .
3

Flytta fokus från negativa tankar till positiva. I varje tanke eller situation , kommer du att kunna hitta en positiv . Om redo för arbete utlöste en negativ tanke om sparken , försöka hitta det positiva i det . Det kan vara att du inte gillar ditt jobb och skulle få möjlighet att hitta din passion , eller helt enkelt en bra drivkraft för att hitta ett mer passande arbete . Säg till dig själv även om du ville få sparken ( om det är realistiskt eller inte ) att det skulle ge dig chansen att hitta något bättre .
4

Skilj dina automatiska negativa tankar och verklighet . Många av dessa negativa tankar utlöses av situationer som inte är realistiska , men ditt sinne går automatiskt till det värsta möjliga scenario som ett resultat av din ångest . Slaget detta genom att påminna dig själv om att det inte är logiskt , och fokusera ditt sinne att tänka på orsakerna till att dessa tankar inte är realistiskt för din nuvarande situation .
5

Söka hjälp från en läkare som specialiserat sig på ångest och andra psykiska sjukdomar . Dina automatiska negativa tankar kan vara ett resultat av en sjukdom som kan behandlas med terapi och medicinering . Ihållande negativa tankar kan också leda till depression , så det är viktigt att rådgöra med din läkare . Addera