Hur man kan slå Ångest & Depression

Trafikstockningar och vredesutbrott ... för mycket arbete och en tyrann till en chef ... en första dejt , ett slutprov , död av en vän ... livets upp-och nedgångar lämnar många människor både oroliga och deprimerade . Lyckligtvis finns det många sätt att inte bara klara , men studsa tillbaka. Instruktioner
1

Prova några meditation : Spendera ens bara några minuter i meditation kan återställa lugn och inre frid , enligt forskare vid Mayo Clinic . Meditera när hon gick och väntade på läkaren lobby , under en måltid , eller till och med mitt i en svår affärsmöte . Tycker bara om något annat än vad som orsakar spänningen eller dåligt humör --- ett objekt , bild eller plats , eller ett mantra eller din andning . Oroa dig inte om ditt sinne vandrar . Bara gå tillbaka till ditt fokus
2

Övning : . Låt inte ordet skrämma dig ; " övning " betyder inte att köra i maraton . Någon form av fysisk aktivitet --- yoga , fotboll , promenader , trädgårdsarbete , tvätta bilen eller dans --- kan lindra uppbyggnaden av stresshormoner i kroppen och främja allmän avkoppling . Yoga är mjuka sträckor kan hjälpa frigöra kemikalier i hjärnan för att förbättra stämningen . Och långsamma , djupa andetag kan lugna både kropp och själ . När du flyttar genom poser som kräver balans och koncentration , du uppmuntras att fokusera mindre på din hektisk dag och mer på det ögonblick Addera 3

Äta, sova och vara glada . En av de svårare saker att göra när man känner sig orolig eller deprimerad är att sova . Så , innan du går till sängs , undvika att betala räkningar och titta på kvällsnyheterna . Istället tillbringar den sista halvtimmen av din dag att läsa en roman , dela historier med din familj , eller slappna av och ta långsamma, djupa andetag . Och undvika chokladkaka , kaffe och alkohol på natten . Försök istället fullkorn livsmedel och drycker , som främjar produktion av hjärnan signalsubstansen serotonin till en större känsla av välbefinnande
4

Unna dig : . Gör lite tid bara för dig själv --- ta längre väg till jobbet eller hem och lyssna på en favorit-CD ; efter bad , gnugga händerna och fötterna med lotion ; klä sig bekvämt och oroa sig mindre om vad andra kanske tänker på dessa vippor ; få massage ; få ett husdjur ; betala (inom rimliga gränser och budgetbegränsningar) ; " få outta Dodge ! " --- det är , planerar en kort semester eller reträtt
5

Natural lättnad : . Det finns ett antal säkra och populära örter som kan hjälpa , såsom Kava ​​, vänderot , humle , och passionflower . Valeriana lindrar spänningar och minskar ångest ; kava slappnar av musklerna och hjälper till med huvudvärk ; humle ( Humulus lupulus ) kan inducera sömn ; och passionflower är commonlty används för att behandla barn med koncentrationsproblem
6

Läkemedel : . Om din ångest eller depression varar längre som ni kanske har misstänkt , rådfråga din läkare . Det finns ett brett utbud av receptbelagda läkemedel för att behandla varje form av ångest och depression , och de är i ett ännu bredare utbud av klasser . Några av de mer allmänt kända grupper är tricykliska antidepressiva, selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI , ) och monoaminoxidashämmare ( MAO-hämmare) och bensodiazepiner . Vissa betablockerare används för att behandla hjärtsjukdomar har också varit effektiva vid tillfällig behandling av ångest , speciellt social fobi . Addera