Hur man kan stoppa en panikattack utan droger

När en panikattack slår , är det enda som betyder att stoppa det . För dem som lider av panikattacker regelbundet , stoppa dem med droger är inte en hållbar långsiktig lösning . Om du tar läkemedel för panikattacker , är det en tillfällig lösning om du inte är villig att bli beroende av droger . Hur är det med dem som lider av panikattacker hela livet ? De behöver en alternativ metod för att hantera en panikattack. Detta är vad du behöver
Papper lunch väska
Papper
Pencil
CD
CD-spelare
Stapelleksaker
Visa fler Instruktioner
1 < p > Identifiera panikattack . Panikattacker känner sig ofta mycket som en hjärtinfarkt eller en stroke . Om du har några tvivel om att du lider en hjärtinfarkt, stroke eller andra nödsituationer , komma till ett sjukhus omedelbart .
2

Styr din andning . I en panikattack , du hyperventilerar och detta matar de känslor av panik . Få en pappers lunch väska och andas långsamma, djupa andetag i den. Detta kommer att hjälpa till att reglera din andning . Addera 3

Förstå att en panikattack är tillfällig . Ofta tankar panik orsaka panikattack att svamp . De flesta panikattacker passera inom 10 minuter . Din kropp vanligtvis kommer att reglera sig själv , om du behåller lugnet .
4

Lär meditation färdigheter . Meditera kan du stänga ner ditt sinne . Detta är ett bra verktyg att ha i mitten av en panikattack . Lugna ditt sinne genom att tänka på den mest fridfulla plats som du vet . Sätt dig där.
5

Jogga runt huset eller på plats . Jogging är ett underbart sätt att släppa allt det överskjutande adrenalin som du har byggt upp under din panikattack . Det har också lagt till hälsofördelar som hjälper dig i det långa loppet . Se till att du är frisk nog att göra det innan du försöker detta , dock . Kontrollera med din läkare .
6

Skriv ett brev till ditt inre barn . Detta är en ganska cool sätt att spela ett spratt ditt sinne . Sätt dig ner och låtsas att du skriver ett brev till dig själv när du var 5 . Använd din icke-dominanta skrivande handen för att göra dig själv koncentrera sig. Detta fungerar underverk mitt i en panikattack .
7

spela din favoritlåt . Musik är en annan fantastisk release som kan göra underverk i din kropp . Bara att lyssna på en låt som väcker minnen kan orsaka din panikattack för att sakta ner och stanna .
8

Investera i en bok av hjärn teaser pussel . Detta är en underbar distraktion verktyg som verkligen fungerar . Du måste verkligen försöka lösa de stapelleksaker och kanske måste börja om flera gånger . Ge inte upp , och din panikattack kommer att passera . Addera