Hur man kan övervinna Gener & Panic ångestsyndrom

Ångestsyndrom har blivit en allt vanligare diagnos i USA . Så mycket som 13 % av befolkningen kan ha symtom på ångest som de som beskrivs i den fjärde upplagan av American Psychiatric Association Diagnostisk och statistisk handbok för mentala störningar ( DSM IV ) . Vem som helst kan utveckla dessa problem , även om kvinnor är mer benägna än män att drabbas av generaliserat ångestsyndrom ( GAD ) och panik ångest ( PAD ) . Den specifika orsaken till dessa ångest har inte fastställts . Att leva med GAD eller PAD kan vara svårt , men att klara av sjukdomen kan göra livet lättare . Instruktioner
1

Läs om symptom på sjukdomar , och försöka identifiera dem som de kommer. Överväga att be en vän eller älskad om ditt beteende och be den personen att berätta för dig när du visa tecken på PAD eller GAD .
2

Håll en logg över tillfällen då symtomen är mest uttalad . Skriv ner tid och plats för varje attack , tillsammans med de förhållanden som utlöste känslor av ångest . Syftet är att lära sig att undvika triggersituationer- . Eller för att arbeta igenom dem med en terapeut Addera 3

Boka tid med din husläkare för att gå över de symtom som du har haft , och få en fullständig fysisk undersökning för att utesluta fysiologiska orsaker . Fråga om hjärtproblem , högt blodtryck eller blodsocker problem om du har haft hjärtklappning eller yrsel . Begär en remiss till en terapeut
4

Se en terapeut för en ångest screening - . Och vara ärlig med terapeuten . Svara på frågorna så fullständigt som möjligt , och dela dina symtom loggen med terapeuten för att identifiera triggers . Följ anvisningarna i terapisessioner för att kontrollera och bekämpa PAD och GAD -attacker , och hålla dig uppdaterad om alla mediciner som ordinerats
5

Be om hjälp från vänner och familj , eller gå med i en lokal stödgrupp . - - eller båda. Försök att undvika att slå dig själv över ditt tillstånd . Personer med ångest är inte svaga eller galna - de bara har en sjukdom . Håll nära och kära och stöd gruppmedlemmar underrättade om dina framsteg , problem och behandling .
6

Ta bort onödiga distraktioner och källor till stress . Försök att klippa ner dina dagliga eller veckovisa aktiviteter genom att ge upp de som orsakar dig mest stress. Be din make eller en familjemedlematt hjälpa till med aktiviteter såsom städning eller betalar räkningar . Begär ledighet eller en schemaändringpå jobbet för att hjälpa till att effektivisera ditt schema .
7

Prova en ny aktivitet avsedd för avkoppling och /eller stress - relief , såsom yoga , meditation , jogga eller stickning . Gör tid för aktivitet varje dag , och göra det en tid för eftertanke . Addera