Hur man kan övervinna OCD med ERP

är Tvångssyndrom ( OCD ) klassas som en ångeststörning. Sjukdomen kännetecknas av tvångsmässiga tankar och /eller förnimmer mönster ( repetitiva och ihållande ) och repetitiva , ritualiserade beteenden . Det är en allvarlig sjukdom som kan leda till en betydande minskning av din förmåga att fungera normalt och har en livskvalitet . Men det finns verktyg som kan hjälpa dig att hantera dina symtom och minimera effekterna av sjukdomen . En av dessa är exponering och responsprevention ( ERP ) .Things Du behöver
terapeut
Medicinsk leverantör
Visa fler Instruktioner
1

Utbilda dig på ERP . Den bygger på det enkla konceptet att om en person befinner sig i en stressande situation för en längre tid, till slut hon blir acklimatiserad till den och slutar känna ångest. I ERP är situationen som orsakar rädslan kallas exponeringen . Förebyggande svaret avser exponering och innebär kvar i stressande situation ( exponering ) men inte tillåta dig själv att utföra tvångsmässiga beteenden som brukar åtfölja din ångest . För att förenkla denna utmanande uppgift , du utsätter dig för rädslan stimulans och öva förebyggande svar tills ångesten är borta . Köpa 2

Lista din rädsla och oro för de flesta befaras minst befarat. När du börjar processen med att ta itu med dessa farhågor , börja med den minst fruktade ( längst ned i listan ) och arbeta upp . Kom ihåg att ERP är en process och det finns ingen tidsbegränsning . Arbetet med en rädsla tills du har effektivt behandlat det. Arbeta inte på mer än en i taget och inte hoppa framåt.
3 < p > Tillåt tillräckligt med tid för denna process . För varje rädsla, bör du öva varje dag under en till två veckor . Du måste göra det tills din personliga mått av ångest är ungefär hälften av vad den är när den är på sitt allra värsta . Detta är vanligtvis ungefär en timmes tid varje dag i början av ERP processen .
4

utsätta dig för rädslan om möjligt. Om rädslan inte är en tillgänglig stimulans , kan du behöva tänka på situationen . Till exempel kan du få symptomatisk om att flyga , men kan inte komma på ett flygplan varje gång du tränar ERP . Men du kan bild själv flyger i ditt sinne och öva vistas i scenariot även med ångest.
5

Påminn dig själv att ångesten börjar du upplever som du utsätter dig själv för den stimulans kommer inte skada dig . Påminn dig själv också att det kommer att försvinna så småningom och att du kommer att påverkas mindre av den oro på lång sikt genom att träna responsprevention . Du måste tala om dig själv för att du inte kommer att använda de svar du normalt använder för att lugna dig själv. När du bor med exponeringen , kommer du medvetet väljer att inte reagera på din typiska sätt . Addera