Hur man kan övervinna ångest Om Flying

Behandla din ångest om flygande kan ta flera steg . Att känna till fakta om att flyga är en utgångspunkt . Oddsen för att dö i en flygresa olycka är ungefär en på 20.000 , medan oddsen för att dö i en bilolycka är cirka en på 100 . Men trots den låga risken för dödsfall i samband med flygresor, upp till 25 miljoner amerikaner upplever en del rädsla att flyga , vare låg ångest eller aviophobia , en svår flygrädsla . Detta är vad du behöver
forskningsverktyg
kurator eller psykolog
Visa fler Instruktioner
1

Få till roten på din flygrädsla . Oavsett om det är klaustrofobi , brist på kontroll och rädsla för att dö under flygresor, att veta exakt vad det är som utlöser din ångest och rädsla är det första steget mot att övervinna den.
2

Utbilda dig själv om hur flygplan arbete och den statistik som rör säker flygtrafik . Forska på webbplatser som Guidetopsychology.com som har en sida som heter " Grundläggande principer för Aircraft Flight " med fakta för att lugna dina farhågor om planet som faller från himlen och turbulens . Addera 3

Börja i liten skala . Boka en enkelresa mindre än en timme i längd som , om det behövs , kan du köra tillbaka hem i stället för att flyga . Behandla detta som ett " testflygning " för dig att bekanta dig med flyget innan du bokar en längre flygning eller en transkontinental resa till ett annat land .
4

Boka en gång säte . Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre klaustrofobisk och gör att du kan flytta lättare under flygningen . Det kan också vara bra att inte sitta bredvid fönstret om du har en rädsla för höjder .
5

Bekanta dig med utseendet på planets kabin och be att möta pilot eller besättningsmedlemmar på ditt flyg . Att veta vad som väntar när du kliver på planet och tala med de anställda kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och kunnig .
6

Behandla symptomen på din flygrädsla genom att ta djupa andetag och få ditt sinne av din ångest . Läs en bok eller lyssna på musik under flygets start och landning , vilket för många människor de mest stressiga delarna av en flygning .
7

Få ett recept för ångest medicinering eller sömntabletter . Avstå från att dricka alkohol när du använder dessa mediciner .
8

Få professionell rådgivning . Se en läkare eller kurator för mer djupgående behandling av din flygrädsla om din ångest känns okontrollerbar . Addera