Hur man naturligtvis minska ångest och depression och ta tillbaka kontrollen över ditt liv

Ångest och depression är känslor alla kan behöva för att klara av på en gång eller annan . Människor tenderar bortse från dessa känslor och inte gör något för att arbeta igenom dem . Om dessa känslor inte hanteras på rätt sätt , kan de få till en punkt där du behöver professionell vägledning . Ta kontroll idag och naturligtvis balansera ditt liv så ångest och depression inte kan ta dig ur spår . Instruktioner
1

Skriv ett flexibelt schema för dig själv för varje dag i veckan . Detta gör att du ser allt du behöver för att utföra . På ett papper gör kolumner för måndag till söndag och skriva ut dina ansvarsområden för varje dag . Om du bara försöka komma ihåg vad du ska göra , kan du bli överväldigad och stressad . Inkludera sju timmars sömn och minst 30 minuter av ensam tid för dig själv . Det kommer att göra dig mer motiverad och full av energi . Köpa 2

Köp en tidskrift och göra det till en ritual för att skriva minst en sida i det vardagliga. Använd den som en plats att ventilera och uttrycka känslor . Håll dig borta från ord som är begränsande och lämnar inget hopp om saker att bli bättre , som " alltid " och " aldrig ". Att ha hopp tillåter människor att kämpa mot depression och ångest mycket snabbare och enklare . Dela tidskriften med någon du litar på när du behöver .
3

Skriv ner alla de livsmedel som du har varje dag . Det är viktigt att rådgöra med en dietist för att ta reda på rätt kalorier och fettintag för din kropp typ så du vet vad du behöver för att titta på din mat dagbok . Fokusera på att äta magert kött, protein , fibrer och massor av frukt och grönsaker och har små portioner under dagen , så att din kropp kan känna sig frisk och rötas . Detta kommer att förbättra dina övergripande humör och positiva utsikter .
4

Gör 40 minuters konditionsträning , minst tre dagar i veckan . Löpning, cykling, simning och yoga är hälsosamma sätt att bränna kalorier och släpp press och stress . Om du inte kan komma till gymmet konsekvent , försöka hitta tid att sträcka , lyssna på lugnande musik och gör ett träningspass video av något slag hemma. Lite motion är alltid bättre än ingenting . Se till att växla upp träningen så att du inte blir uttråkad med den dagliga rutinen .
5

Fokusera på andningen från tarmen , inte bröstet . Titta på din mage för att se till att det kommer ut när du andas in och magen i när du andas ut . Slappna av i axlarna och bröstet och räkna till fyra när du andas in och andas ut . Upprepa fem gånger på morgonen och fem gånger på natten . Addera