Hur man ska gå på en kryssning med panikattacker

En panikattack är en plötslig rädsla eller skräck som verkar komma från ingenstans . Det kan utlösa en mängd fysiska symtom som yrsel , hjärtklappning och andnöd . Mitt i en panikattack kan du känna dig som om du dör och de fysiska symptomen kan förstärka den rädslan . Om du lider av dessa attacker som du kan känna att en semester kryssning är uteslutet , men det finns åtgärder du kan vidta för att hålla panikattacker från att förstöra din semester . Instruktioner
Innan du börjar din kryssning
1

Schema en grundlig fysisk undersökning . Eftersom panikattacker kan härma symptomen på allvarliga fysiska sjukdomar såsom hjärtinfarkt , är det viktigt att dela med dina symtom med din läkare . En grundlig fysisk undersökning kan utesluta eventuella underliggande fysiska orsaker .
2

Seek psykisk hälsa rådgivning . Genom kognitiv beteendeterapi och andra tekniker , kan en psykisk hälsa rådgivare hjälpa dig att lära dig vad som triggar dina panikattacker och ge metoder för att undvika attacker och hantera dem när de inträffar . Starta denna behandling i god tid före resan så att du har gott om tid att öva dessa tekniker . Addera 3

Tänk medicinering . En rad olika antidepressiva och ångestdämpande mediciner finns tillgängliga . Din läkare eller psykiater kan hjälpa dig att avgöra om du behöver medicinering och vilken medicin som är rätt för dig .
Under din kryssning
4

Prata med fartygets läkare. Leta reda på skeppsläkare i början av din kryssning och förklara att du lider av panikattacker . Sätt upp en plan med läkaren att följa i händelse av en attack . Bär en skepps karta med dig hela tiden i fall du behöver för att komma till vårdcentralen snabbt .
5

Berätta dem du reser med . Förklara panikattacker till dina vänner eller familjemedlemmar och ge dem instruktioner om vad man ska göra för att hjälpa dig bör en sådan attack inträffar . Om du har ordinerats läkemedel för användning under en panikattack , se till att de vet var du håller dem och rätt dos för att erbjuda dig .
6

hand om din fysiska hälsa . Stress och trötthet kan göra dig mer mottaglig för panikattacker . Se till att få tillräckligt med sömn och använder alkohol med måtta ( eller inte alls , om det är kontraindicerat med din medicinering . ) Få lite motion också. De flesta kryssningsfartyg har ett träningspass anläggning och du kan alltid ta en rask promenad på däck .
7

Slappna av ! Det är vad kryssningen är att , trots allt. Skäm bort dig själv med en massage eller bastubad eller bara njuta av den underbara utsikten och andas in havsluften . Om du har arbetat med djupandningsövningarmed din terapeut , lägg dem att använda också. Addera