Hur man styr Ångest Under Presentationer

Att göra en presentation i det offentliga är nummer ett rädsla för amerikaner , enligt WebMD . De med en rädsla för att tala inför publik kan uppleva skakningar , ångest , svettiga handflator och en skenande hjärta . De kanske är rädda för att glömma vad man ska säga . För en del kan dessa symtom vara små , ​​medan det för andra kan de vara extrem och försvagande . Det är viktigt att veta är dock att samtidigt som rädslan för att tala inför publik är en universell en, kan du vidta åtgärder för att lindra din rädsla , begränsa din ångest och till och med bli en framgångsrik offentlig talare . Instruktioner
Innan Presentation
1

Bestäm detaljerna i din rädsla för att tala inför publik och göra en lista . Oavsett om det är stressen om att glömma dina ord eller rädsla för alla i publiken stirrar på dig , att veta exakt vad du är rädd för är början på att övervinna den rädslan .
2

Identifiera sätt att övervinna din lista specifika rädslor . Om det är att glömma dina ord som gör dig nervös , är förberedelse nyckeln . Öva ditt tal eller presentation framför en liten publik , till exempel vänner och familj , och sakta avvänja dig av dina anteckningar så att du vet presentationen utantill .
3

Börja litet av leda en diskussion under ett kontor personalmöte eller genom att bara ställa en fråga . Folk kommer att fokusera på dig , och du får en liten dos av det som gör en presentation i det offentliga kommer att kännas som .
4

Tänk positivt . Byt ut dina negativa tankar med positiva tankar om dina förmågor . Säg till dig själv att du har mycket att erbjuda din publik och visualisera ett framgångsrikt resultat av din presentation .
5

Utbilda dig själv om din målgrupp för att lugna din rädsla för det okända .
< Br > under och efter presentationen
6

Greet människor när de går in ; det är ett bra sätt att bekanta dig med din omgivning och bli mer bekväm .
7

Var inte rädd för tystnaden . Om du behöver ett par sekunder för att omforma dina tankar eller samla dig själv , ta en stund och dricka lite vatten .
8

Styr din andning . Om dina nerver att orsaka ytlig andning , ta några djupa andetag för att slappna av .
9

Fokusera på en i publiken som ler och ser engagerade . Koncentrera sig på de få som ser uttråkad eller distraherad kommer bara få dig att oroa dig att din presentation inte går bra .
10

Be om feedback efter presentationen från ett fåtal personer i publiken som du litar på . Vare sig positiva eller negativa , är den feedback avgörande för att veta vad du gjorde bra och vad du behöver för att arbeta på till nästa gång. Addera