Identifiera din rädsla . Panikattacker handlar om rädsla . Det första steget är att identifiera vad som utlöser din panikattacker . Identifiera rädslan är det viktigaste steget .
2
Övervaka dina tankar under en panikattack . De flesta människor som upplever panikattacker har triggers , tankar som orsakar kroppen att gå in i panik . En panikattack utlöser kamp eller flykt svar på en människa som orsakar alla möjliga obehagliga förnimmelser . Hjärtklappning , yrsel , synförändringar , etc. Dessa är alla helt normalt , och de har inga skadliga effekter på din hälsa . Du kan inte, och kommer inte att dö . Du måste identifiera de tankar . Var uppmärksam på din tankeprocess , de flesta människor har en fruktansvärd tanke, då det utlöser en " känsla " i kroppen , du sedan uppmärksamma den känslan , och mer skrämmande tankar uppstår , är det en stor cykel , och går i en cirkel tills du är i en fullt utvecklad panikattack . Addera 3
När dessa tankar identifieras , använder kognitiv återkoppling . Face din rädsla , intala dig positiva saker , vad är det värsta som kan hända? En av de stora contributers att panikattacker blåser saker ur proportion . Säg till dig själv att du är i kontroll över din egen kropp och själ , förstår de känslor är normalt att du känner dig , och är inte rädda för dem . Om du inte är rädd för dem , kommer de inte fortsätta att existera . Stoppa dessa tankar innan de utlöser dessa känslor och leda till en panikattack . Det krävs mycket övning, men du kan förhindra panikattacker . Du måste möta dina rädslor tills de blir vardagliga , och inte bry dig längre . Rädsla är baserad på vissa ologiska tankar och oftast mycket ogrundad . Visst finns det många saker att frukta , men inte i den utsträckning som du gör . Också , försök inte att undertrycka dina skrämmande tankar , som inte kommer att hjälpa . Istället , låt dem komma in i ditt sinne , inte förneka dem , sedan ta itu med dem på rätt sätt . Använd resonemang tekniker för att slåss dessa tankar och ta tillbaka kontrollen .
4
Och sist , inte rädd för panikattacker själva . De är ofarliga , oavsett hur hemskt du känner dig , kommer de inte skada dig i någon form . Du är fortfarande i kontroll även om du har dem . Gör ditt bästa för att hålla detta i minnet , oavsett hur obekväm du känner dig under en , det finns absolut ingen skada kommer din väg . Du kommer att bli bra , och det kommer att passera . Öva ovanstående tekniker tills du har återfått kontrollen över ditt eget sinne fred . Det kräver övning , men du kommer att övervinna dem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom