Hur man övervinna rädslan för Crowds

Rädsla för folksamlingar eller enochlophobia är en fobi , som är en intensiv rädsla för något som inte utgör något verkligt hot . Symtom på fobier är andfåddhet , hjärtklappning , bröstsmärta , darrningar , svettningar , illamående och yrsel . Få behandling för din rädsla för folksamlingar om det stör din normala funktion . Om du bor i en storstad och måste möta stora folkmassor ofta eller om din fobi är kronisk eller överdriven , söka hjälp för ditt tillstånd . Instruktioner
1

Ställ in en tid hos en vårdgivare . Terapi för fobier hjälper dig att avgöra den verkliga rädslan bakom fobi eller vad om att vara i folksamlingar är skrämmande . Effektiv behandling kan innefatta en effektiv typ av kognitiv beteendeterapi som kallas systematisk desensibilisering eller exponeringsterapi. I denna typ av terapi , du gradvis möta din rädsla för folkmassor i fantasin och i verkligheten , vilket hjälper dig att inse att situationen inte är skadlig . En psykiater kan ordinera mediciner . Köpa 2

Använd självhjälp strategier för att övervinna din rädsla för folkmassor . Lär dig så mycket du kan om fobier , rekommenderar HelpGuide.org . Fobier är vanliga och kan behandlas .
3 < p > Utmana din fobi rekommenderar Moodjuice webbplats , utvecklad av Välj liv Falkirk , ett självmordsförebyggandeprogram i Skottland , och NHS Forth Valley Adult klinisk psykologi service . Ta reda på fakta. Påminn dig själv att din rädsla är orealistiskt . Människor möter folkmassor varje dag utan skadliga konsekvenser .
4

Planera vad du skulle göra om ett problem uppstod när i en folkmassa . Besluta om en reaktion att känna sig mer säker i en ångest -producerande situation.
5

Säg till dig själv vad du skulle berätta för en vän som hade samma rädsla. Förstå att din rädsla är orealistiskt .
6

Öva avslappningstekniker . Djupandning , meditation och muskelavslappning är effektiva behandlingar för ångest eftersom de lugna ner dig snabbt . Addera