Hur slutade ängslas

Hjälper dig sluta oroa innebär en kombination av att utmana oroande tankar och lugna dig själv fysiskt och känslomässigt . Detta är vad du behöver
Journal
stresshantering Rådgivning Påfrestning Relief Produkter
Massage Presentkort
datorer
Skriva Pennor
Avkoppling Videor
Visa mer instruktioner
1

Skriv ner vad du är orolig i en journal . Inkludera dina inbillade värsta tänkbara scenarier .
2

Tänk på hur du skulle hantera dina värsta tänkbara scenarierna . Addera 3

Agera på vad du kan ändra eller har någon kontroll över som kan minska din oroande .
4

Titta under de oroande tankar som du känner att du kan inte vidta några åtgärder . Tänk vilka är överdrivna eller förvrängda och har mycket liten grund i verkligheten .
5

Ta alla dessa oroande tankar och skriva ner en alternativ tanke som är mer realistisk , eftersom en trovärdig utmaning till oron .

6

Försök att fånga dig själv när du märker själv oroande . Stanna och berätta för dig själv den alternativa tanken .
7

Öva avslappning och stress - minskning tekniker . En enkel sak du kan göra för att lugna ditt sinne och lugna dina känslor och kropp är att andas in långsamt till greven av sex och andas ut långsamt till greven av sex . Gör detta i 5 minuter ; gradvis öka till 20 minuter över tiden .
8

Lär dig att acceptera det du inte kan ändra eller har någon makt att kontrollera i livet . Kolla våra rekommenderade böcker som handlar om oro, ångest , acceptans och inre frid . Kolla vår bokhandel för titlar med anknytning till psykologi , självhjälp och andlighet . Skriv in dessa sökord i produkten efter en fullständig lista över bra böcker . Addera