Konfrontera Ångest

I de flesta situationer , människor har möjlighet att hantera mindre påfrestningar och ta itu med dem . Men ibland kan någon utveckla en irrationell rädsla för vissa situationer och uppfatta dem som hotfulla . Enligt den ångest Association of America , ångest är de vanligaste psykiska sjukdomar och påverkar 40 miljoner vuxna i USA Det är svårt att bryta mentala vanor av rädsla och ångest , men det finns många sätt att försöka konfrontera din rädsla . Kognitiv terapi

Många psykiatriker rekommenderar kognitiv terapi för människor som lider av generell ångest . Det finns många bra övningar som hjälper dig att sakta ner dina tankar och förstå hur negativa tankar påverkar din rädsla . En sådan övning är att skriva en lista på vad negativa tankar och bekymmer du har . I en kolumn bredvid listan , objektivt analysera situationen . Kanske den negativa tanken är , " Jag är rädd för att flyga på ett flygplan för att åka på min semester . " I den andra kolumnen som du vill ange det är osannolikt att krascha , säkerhet jämfört med bilar , och det faktum att det är en situation som du inte kan kontrollera . Sedan i en tredje kolumn , skulle du försöka att ändra på det negativa tanken till en mer realistisk tanke. Den realistiska tanken skulle vara , " Jag kommer att ha en stor avkopplande tid på min semester och flygplanet attraktionen kommer att gå smidigt . "
Desensibilisering

annan metod att konfrontera ångesten är genom hyposensibilisering . Det är när du vill ta en viss rädsla och gradvis utsätta sig för det , effektivt lindra rädslan . Till exempel , återigen överväga någon som är dödligt rädd för att flyga . De skulle börja med att bara titta på bilder av plan tar fart , folk som sitter i en flygplanskabin och andra situationer i flygupplevelse. Då kanske de kunde gå någonstans i närheten av en flygplats för att se de plan som tar fart . Steg för steg de sakta skulle bygga fram till dess att faktiskt sitta igenom en hel flygning . Vid tiden personen kommer till denna punkt , kommer de att vänja sig vid tanken och kan förlora en del av denna oro .
Biofeedback

Biofeedback är en annan metod för att minska stress. Metoden fokuserar på anslutning av sinnet och kroppen . Du kan lära dig att kontrollera de ofrivilliga kroppsfunktioner som utlöses av stress och ångest . Genom att lugna dessa system , kan du känna dig mer kontroll över dina känslomässiga symtom . Avslappningstekniker såsom medling och progressiv muskelavslappning är bra övningar som kan hjälpa till att sänka blodtrycket , sakta pulsen och minskar spänningar i musklerna . Progressiv muskelavslappning består i att fokusera på långsamma , djupa andetag och spänna och sedan koppla varje muskelgrupp i rad . Detta görs vanligen med hjälp av en ljudinspelning och fungerar bäst när det görs i en bekväm tillbakalutad position i ett mörklagt rum . Efter avslutad med bara fem minuter av progressiv muskelavslappning och medling , är oftast mycket mer avslappnad , fysiskt och mentalt . Addera
patienten