Metoder för att övervinna ångest

Ångest definieras i Webster som ett tillstånd av ängslan och oro , oro och ångest om framtida osäkerheter . En person som lider av ångest konsumeras av hennes rädsla . Det finns hopp för en person med svår ångest för att bli fri från det onda aningar och fruktar att hon ofta känner . Börja med att lära sig avslappningsövningar

söker hjälp från proffs erfarenhet av ångest är den bästa åtgärden för att ta . En individ med ångest kan ha nytta av behandling och, beroende på svårighetsgraden av ångest, medicinering. Kombinationen av terapi och medicinering lindrar intensiva symtom på ångest för att fastställa dess ursprung .

De första stegen i denna process är att diskutera med den enskilde utifrån rädsla och oro som bygger på orealistiska hot . Hans bekymmer visar sig i fysiska symptom , inklusive spänning , spänd vaksamhet och undvikande . En person som lider med ångest får lära sig att hantera dessa tankar och lugna över - upphetsning reaktioner i kroppen samtidigt erövra en önskan att undvika situationen . Detta görs delvis med progressiv muskelavslappning : individen fokuserar på avslappnande muskler i hisfeet , vader , lår , mage , bröst , axlar , armar , hals och ansikte . Individen lär sig att han kan koppla sin egen kropp när han behöver to.Another teknik guidade bildspråk ; individen kommer att fokusera på en inställning , mycket uppmärksam på detaljer i bilden . Bilden är i allmänhet en lugn miljö syftar till att främja en avslappnad känsla . Detta , tillsammans med diafragma eller djup andning , gör det möjligt för individen att känna sin kropp slappna av och ångesten lämnar den . Dessa färdigheter lärs ut och praktiseras i terapi med hopp om att de kommer att bli en del av sina dagliga rutiner .
Self- Talk och Disorted Meddelanden

En professionell kommer att be individ att bedöma hennes self-talk . Hon kommer att uppmuntras att fokusera på sambandet mellan self-talk och rädsla svar . Den enskilde kommer att vara inriktad på att märka de fördomar i sitt eget tänkande som leder till överdriven oro och rädsla . Terapeuten kommer att hjälpa till att justera dessa förvrängda budskap och ersätta dem med meddelanden baserat på verkligheten och positivt tänkande .

Individen lär sig tekniker för att stoppa negativa tankar från början med en teknik som kallas tanke stopp . Hon kommer att lära sig att bild en stoppskylt när dessa överdrivna rädsla och oro börjar . Nästa steg skulle vara för henne att börja ersätta dessa farhågor med en trevlig scen som liknar de som används i den guidade bildspråk .

Grader Worry

Utsläppande rädsla och oro i tre grader av betydelse hjälper ofta individen prioriterar rädslor . Mycket viktigt, viktigt och inte särskilt viktigt är de tre grader , nedskrivna på ett papper . Individen kommer att skriva ned vad han känner orolig , tar den i rätt kategori . Han kan gå tillbaka och se vad han hade varit orolig och bestämma nivån på relevansen av den rädslan . Terapeuten kommer att arbeta tillsammans med honom för att lära sig utvärderingsprocessen för att avgöra om han ger objekten rätt nivå av betydelse.

Lärande färdigheter anpassning till en situation som ger ångest och oro för en individ är viktigt att undvika en ångestattack . Rollspel med den enskilde om hur han skulle reagera i vissa situationer kommer att ge honom en arsenal av verktyg för att använda när han står inför uppkomsten av rädsla och ångest .

Ångest behöver inte styra ditt liv om du är villiga att lära sig att identifiera triggers . Att lära sig och öva avslappningstekniker och arbetar på din self-talk kommer att ge dig när du står inför en situation som orsakar dig ångest . Addera