Olika sätt att hantera ångest utan medicinering

Att leva med ångest är en ständig kamp . Nya situationer kan vara enerverande och plötsliga förändringar kan kasta av sin balans . Även om det finns mediciner som finns tillgängliga för att hjälpa till med ångest , är medicinering inte det enda alternativet . Men kom ihåg , bara en läkare skulle veta bäst . Gå utanför och gå

Ångest och depression kan lindras med gamla goda Moder Natur . Enligt Mayo Clinic , kan utöva minst 30 minuter om dagen förbättrar symptom på ångest och depression .

Soliga dagar kan vara ute i friska luften lugna och distrahera sinnet . Promenad runt kvarteret och ta bort dig från den nuvarande situationen kan bidra till tråkig stigande ångest . Att vara ute och utsätta dig för solen , enligt Mayo Clinic , kan hjälpa till serotonin och melatonin nivåer , som tros vara inblandade i depression och ångest .

Gå en promenad är en snabb lösning och fungerar bra på fina dagar .
Slow Down

sakta ner och tänka på nuet är ett bra sätt att stoppa dina tankar från spinning utom kontroll . Att lära sig att bromsa är väsentlig att avbryta ångest innan den kan bygga till ett fullskaligt angrepp .

När du känner dig orolig , fråga dig själv , " Var är jag ? Vad gör jag ? Vilken dag är idag ? vad ska jag ha på sig ? Vilken färg är väggarna ? " Även om de kanske låter som dumma frågor , be dem tvingar sinnet att stanna och svara på varje fråga , vilket i sin tur kan distrahera dig från avtryckaren på ångest . Addera Talk It Out

att lära sig att kontakta någon i tider av nöd är inte en lätt bedrift . Man kan känna sig alltför ledsen , alltför orolig , för upptagen eller för främmande för att vill ringa en vän eller familjemedlem . Att lära sig att nå ut är ett bra steg i att minska ångest .

Konfigurera en kontakt som man kan lita på att tas i anspråk oavsett på vilken timme . Om en ångestattackär bryggning , kan denna vän kallas omedelbart . Även om orsaken till ångesten inte behöver vara talade om , kan helt enkelt ta bort dig själv från situationen bromsa en förestående attack .

Detta kan vara den svåraste förslaget av alla, därför att tala med en annan person kanske verkar inte optimal eller bekväm . Att lära sig att tala i nöden kan vara en integrerad verktyg så fort man kan bli acklimatiserad till interaktionen .
Ställ en doktor

Dessa är bara några alternativ tillgängliga för att lindra symptomen av ångest utan medicinering . Fler alternativ, till exempel samtalsterapi , ljusterapi och andra typer av holistisk vård kan erbjuda mer lättnad , så kontakta en läkare för att ta reda på vilket alternativ som bäst är är ett viktigt steg att ta . Addera