Olika Ångest Reduceringstekniker

Ångest är en känsla av olust , oro eller rädsla , som ofta utlöses av yttre stimuli som en stressande situation eller personliga problem . När känslor av ångest blir okontrollerbar och ihållande , kan det vara ett tecken på ett ångestsyndrom . Ångest kan vara försvagande och det orsakar psykiska besvär , men det kan också bidra till att fysiska hälsoproblem . Det finns några tips och tekniker som du kan använda för att hantera ångest och känner sig mer tillfreds . Distraktion

Om du känner dig orolig , försöka distrahera dig med någon aktivitet som kräver en del fokus och koncentration . Läs en intressant bok , lösa vissa pussel, spela ett videospel , städa huset , göra tvätten eller göra något i trädgården . Alla dessa aktiviteter kommer att ta dig bort oro och också ge dig en känsla av prestation efter slutförandet.
Avkoppling

Muscle avslappning kan ge lindring och ta dig bort oroliga tankar . Att träna muskelavslappning , sitta eller ligga ner i en bekväm ställning med ögonen stängda . Från och med händerna , går igenom ett repetitivt mönster av spänna och slappna varje muskel i kroppen . Sedan kan du koppla din kropp och ta några långa, djupa andetag . Addera Andnings

andningsteknik är också till hjälp för att lindra ångest . Sakta räkna till fem som du andas in genom näsan . Håll andan och räkna till fem. Långsamt andas ut och räkna till fem som du gör det . Ta två andetag i din normala mönstret och sedan upprepa den långsamma , frivilliga andning . Andas mjukt och undvik plötsliga rörelser eller svälja luft . Utför denna övning i ungefär fem minuter .
Räkna

Om du står inför en stressande situation , är det normalt att känna viss oro . För att lugna ner dig själv , andas långsamt och räkna till 10 Håll dig fokuserad på att räkna. Vid behov kan du upprepa räkningen tills du känner dig avslappnad .
Managing Kost och motion

En väl balanserad kost , tillräcklig sömn och regelbunden motion kan lindra ångest . Ät dina måltider i rätt tid och med jämna mellanrum så att du känner dig energisk hela tiden. Undvik nikotin , koffein, alkohol och socker , vilka alla kan förvärra känslor av ångest och stress.
Praktiserande positivitet och humor

Undvik oroande , negativa tankar . Ha realistiska mål och applåderar dig själv för dina framgångar . Titta roliga program eller filmer som lätta ditt humör . Idrotta och ägna sig åt andra roliga aktiviteter som ökar positiva känslor och hjälpa dig att släppa spänningar . Anförtro dina känslor till vänner eller familjemedlemmar . Engagera sig i samhället och leta efter sätt att hjälpa andra. Detta kan ge dig enorm tillfredsställelse och minska ångest . Addera