Praktiska råd för ångest & Depression

Depression och ångest är två psykiska sjukdomar som kan upplevas var för sig eller samtidigt . Personer med depression eller ångest kan kännas överväldigande sorg , tvångstankar , en förlust av intresse för verksamheten och låg motivation . Båda störa en persons dagliga aktiviteter , relationer och andra områden i livet . Ångest och depression är allvarliga medicinska tillstånd och människor som upplever symtom i mer än två veckor bör söka läkarvård . Det finns många sätt människor som lider med depression och ångest kan lindra symtomen . Övning

Motivation för motion kan vara svårt , men tränar kan hjälpa människor med ångest och depression . Motion hjälper frigöra endorfiner och serotonin , som hjälper öka humör och öka känslor av välbehag . Mayo Clinic rekommenderar att du tränar 30 minuter om dagen , tre till fem gånger i veckan . Den typen av träning är inte lika viktigt som konsekvens av motion . Du kan träna i 30 minuter på en gång eller dela upp motion under dagen . Försök cardio träning på gymmet , trädgårdsarbete , städning , lyft vikter eller gå igenom ett köpcentrum . Göra något som höjer din puls och gör din kropp fungerar .
Avkoppling

Hitta en aktivitet som du tycker om och gör det på regelbunden basis . Sticka , läsa eller gå en promenad om du slappna av under en sådan aktivitet . Yoga , meditation , andningsövningar och stretching är alla former av avslappning som minskar muskelspänningar , ett gemensamt klagomål av personer som lider av depression och ångest . Införliva verksamheten in i din livsstil , och använda det som ett verktyg för att bekämpa depression och ångest under utmanande tider . Addera Support

Vet att du inte är ensam - det finns stödgrupper för personer som lider av psykisk ohälsa. Prata med människor i en liknande situation , rådfråga andra och få handfasta tips från kollegor . Samtalsterapi ger en privat och konfidentiell plats för att diskutera ångest och depression med en professionell . Kontakta en terapeut eller psykolog att bedriva terapeutiska alternativ .
Triggers

Lär dig de olika situationer och omständigheter som utlöser känslor av ångest och depression . Efter att lära vad som orsakar lidande , öva hur du kommer att hantera en stressande situation när den uppstår . Till exempel, om tanken på att prata med din chef orsakar oroliga känslor , praktisera vad du ska säga med en vän . Kom upp med en plan för vad du ska göra när du börjar känna dig orolig eller nedstämd . Skriv ner dem , och referera till dem när du behöver dem - det kan vara svårt att tänka på avslappningsteknik samtidigt upplever ledsna eller oroliga känslor
Sömn och Nutrition

. Ät fullkorn, frukt , grönsaker magra mejeriprodukter och magra proteinkällor . Undvik att äta sockerhaltiga eller bearbetade livsmedel som orsakar spikar i blodsocker och leda till en energi krasch efter konsumtion . Regelbunden sömn hjälper till att reglera hormonnivåer som kan bidra till stress, depression och ångest . Tala med din läkare om du sover för lite eller för mycket . Addera