Självhjälp behandlingar för ångest

Ångest är en psykisk sjukdom i samband med rädsla eller oroa sig för framtiden . Det är en stämning som inte är baserad på någon tydlig och närvarande fara men på vaga , icke verifierbara hot som den sjuke känner att han inte har någon kontroll över . Allt fler amerikaner lider av ångest på grund av stressfaktorer som t.ex. stigande arbetslöshet , nationell säkerhet och hälsorisker . Det finns enkla saker du kan göra för att lindra ångest . Hantera dina tankar

första hand hantera stress innebär att kontrollera dina tankar . Problemet är , som människor , kan vi inte sluta tänka . Vi tänker alltid , men människor som lider av ångest älta negativa och skrämmande tankar . Ett effektivt sätt att minska oroliga tankar är att utöva . Motion fungerar riktigt bra eftersom ångest kan uttrycka sig som spänningar i kroppen och fysisk ansträngning avleder det spänning . Vissa aktiviteter som kan hjälpa är yoga , tai chi och jogging . Motion minskar oroliga tankar eftersom det tar dig bort från den konstanta tänkande. Ett annat sätt att ta dig bort från tankarna är djupandning eller meditation .
Kontakt med andra

Forming nära band med andra motverkar ångest . Kommunicera ärligt med en kär vän , vän eller terapeut bygger starkare band och gör att du kan känna stöd under svåra tider . Människor som lider av ångest är ofta mer isolerade från andra, och isolering hjälper mata oroliga tankar . Men kom ihåg det är bara lämpligt att dela dina oroliga tankar med någon , om han eller hon kan hjälpa dig att lösa dina problem och sluta oroa snarare än någon som går med dig i idisslande om rädslor . Tänk också på att ge till andra ökar ditt välbefinnande och optimism . Göra en del frivilligt arbete . Frivilligt arbete utvecklar din generositet och tacksamhet och hjälper dig att kontrollera dina tankar --- istället för att fokusera på dina problem kommer du inse att du kan hjälpa andra som har mer allvarliga problem än vad du har. Du blir mindre oroliga när du utför osjälviska handlingar . Addera ta konstruktiv åtgärd

konstruktiv handling är bättre än ängslig förlamning , men skilja på vad du kan och inte kan kontroll. Du kanske inte kan kontrollera om ditt jobb har uppsägningar , men du kan fokusera på att göra bra jobb som möjligt . Du kan också fräscha upp ditt CV och se till att du lever i ditt sätt . Ät rätt . En balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fisk , nötter och fullkorn sänker stresshormoner kortisol och adrenalin , höjer må-bra hjärnans kemiska seratonin , avvärjer trötthet , minskar blodtrycket och stärker immuniteten . Att få tillräckligt med sömn på natten är också avgörande eftersom sömnlöshet ökar din ångest . Om du närmar dig din osäkerhet från en plats av styrka och konstruktiv handling du förbättra din mentala tillstånd . Addera