Så för att lindra Försvagande ångest

Ångest är en samling av negativa känslor som inkluderar överdriven oro om kommande situationer , känsla av kontroll och oförmåga att fokusera på viktiga frågor på grund av din oroande om oviktiga uppgifter . Ångest kan störa din sociala , romantiska och arbetslivetpå grund av den höga nivån av rädsla för situationer , som kan leda till att du isolerar dig från växelverkan av rädsla för att något dåligt händer . Enligt Bob Montgomery och Laurel Morris , författare till " Att leva med ångest , " en känsla av hopplöshet , självanklagelser och självkritik kan hålla dig tillbaka från prestation och kan orsaka panikattacker , dålig hälsa och självmord . Detta är vad du behöver
penna
Papper
Visa fler Instruktioner
1

Undvik alkohol . Alkohol kan öka er ångest nivåer när konsumeras i stora mängder , enligt Montgomery och Morris . Laktat, en kemisk biprodukt av alkohol , ökar din ångest nivåer när du dricker . Begränsa ditt alkoholintag till ett glas för att minska ångest .
2

andningsövningar Practice . Ångest kan störa din andning genom att orsaka dig att ta i korta andetag eller sluta andas in helt och hållet . Resultatet talar snabbt , bröstsmärta , yrsel eller magbesvär . Nyckeln till att lindra fysiskt - förlamande ångest är att ta i djupa , långsamma andetag och långsamt andas ut . Att upprätthålla en stadig rytm medan andning kan hjälpa till att sänka din ångest . Addera 3

Organisera ditt ansvar . Skriv ner vad du behöver göra för dagen , och numrera uppgifter baserat på graden av betydelse . De som måste slutföras omedelbart tar högsta prioritet , och de mindre viktiga kan ignoreras tills du är klar med de andra uppgifter , eller beräknas vara klar för nästa dags lista . Genom att organisera dina prioriteringar kan du minska ångest av att ha för mycket att göra utan att veta var man ska börja .
4

Motionera regelbundet . Stress kan leda till kronisk trötthet , vilket kan förvärra din ångest och begränsar din förmåga att utföra enkla uppgifter . Enligt Montgomery och Morris , ökar måttlig motion dina serotonin nivåer , vilket skapar en känsla av eufori när du tränar i minst 30 minuter .
5

Få tillräckligt med vila . En stadig sömn schema kan hjälpa till att sänka din ångest , som din kropp behöver vila för att reparera sig själv . Enligt Montgomery och Morris , sömnlöshet är ett vanligt symptom i samband med ångest som ditt sinne avvecklas , vilket hindrar kroppen från att koppla av och påverkar den övergripande kvaliteten på din sömn . Enligt " Harvard Medical School Guide till en god natts sömn , " du borde få mellan sju till åtta timmars sömn per natt för att känna sig utvilad och alert nästa dag .
6

Besök en terapeut . En terapeut kan hjälpa dig att minska ångest genom kognitiv beteendeterapi , som hjälper till att anpassa ditt sätt att tänka för att lindra stress. Vid behov , kan din terapeut också förskriva läkemedel för att hjälpa till att sänka ångest .
7

Ät en balanserad kost . Bearbetade livsmedel som innehåller mycket mättat och transfett , kolesterol eller totalt fett kan påverka din fysiska och psykiska hälsa . Ät 3-5 små måltider per dag som innehåller mycket frukt och grönsaker, och inte mer än 6 oz . magert kött dagligen . Undvik sockerhaltiga livsmedel , eftersom de kan skicka dina blodsockernivåer upp och störa ditt sovande schema . Addera