Så för att lindra Oro Använda Yoga

Yoga är ett lugnande sätt att lindra stress och spänningar genom andningsövningar och mjuka stretch poser . Det hjälper dig att träna din kropp att slappna av under stressade situationer som kan utlösa en ångestattack . Du kan börja långsamt genom att lära och praktisera yoga andas på egen hand , och sedan gå vidare till att kombinera det med yoga " asanas ", eller poser . Yoga instruktion böcker och DVD är en stressfri sätt att lära sig yoga hemma . Följ dessa steg för att lära sig mer . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Yoga instruktions bok eller DVD
Visa fler Instruktioner
Yoga Andning
1

Sträck ut på en yogamatta , matta golv , eller annan ren och plan yta .
2

Placera dig själv på det sätt som du känner dig mest bekväm . Du kan ligga på magen med armarna i kors över huvudet eller på ryggen . Addera 3

Andas in djupt genom näsan tills du känner att dina lungor och buk fylls med luft . Ditt mål är att andas djupt med hjälp av din diafragma , snarare än att ta ytliga andetag från bröstet .
4

Styr din andning genom att andas in och sedan hålla andan i några sekunder innan du andas ut . Andas in i 5 till 10 sekunder , sedan hålla andan och andas ut för lika lång
5

Försök att förlänga den tid till en längd som är bekväm och konsekvent . ; men hålla den under 10 sekunder .
6

Öva denna andningsövning dagligen på morgonen eller på natten tills det känns bekvämt och naturligt . Sedan ska du vara beredd att använda den var du än är under dagen för att hjälpa dig att lugna ner dig när du börjar känna symptom på ångest .
Öva yogaställningarna
7 < p > Forskning stilar av yoga för att hitta den som passar just dig . Det finns nio olika stilar av yoga , med fyra som fokuserar främst på andning och avspänning . Ananda , Integral , Sivananda och Viniyoga
8

Köp en instruktions yoga bok eller DVD för nybörjare < br . >
9

Läs igenom hela boken eller titta på DVD innan några poser för att få en förståelse för vad du kommer att göra .
10

Börja långsamt , tar tid att lätta dig in i positioner som inte får komma naturligt i början. Addera