Tips om förebyggande ångestattacker

Panikattacker råkar en av tre personer , enligt Health Career Center . En panikattack kan uppstå ur det blå för människor i alla åldrar , hälsa eller sexualliv . Medan en panikattack är inte dödlig , är det tillstånd som kännetecknas av en ökad hjärtslag , smärta i bröstet , svimningskänsla , svettning och domningar . Personer som lider av en panikattack har ofta en känsla av undergång och är rädda att de dör . Men det finns sätt att förebygga ångestattacker och känner sig mer positiva . Minska stress

Utan tvekan , väcker en stressig situation oddsen oerhört för en ångestattack. Stress kan orsakas av en mängd olika skäl : arbete , hemliv eller rusningstrafiken . Minska det som skapar stress . Ibland är det möjligt att gå ifrån den stressiga situationen och återkomma med ett klart huvud . På jobbet , ta regelbundna pauser , en på morgonen och en för lunch . När det är möjligt att bli av med stress helt.
Motion

är inte bara fysisk träning fördelaktig för fysiskt välbefinnande , främjar det också god psykisk hälsa . Motion är ett viktigt sätt att sänka och avskaffa ångestattacker . Studier har visat att motion frigör endorfiner i hjärnan och ger dig med en ökning av serotonin , sänka stress och ångest . Försök att träna varje dag . Genom att sparka din dag med fysisk aktivitet , kan det bidra till att förbättra din utsikterna för resten av dagen . Addera Titta på din kost

Kost spelar en viktig roll för att förebygga ångestattacker. Håll dig hydratiserade . Om du inte är hydrerad nog , kan din kropp gå in i panik -läge . Se till att dricka åtta glas vatten om dagen . Om du har för mycket syra i kroppen , förhållanden ökar för ångestattacker . Vissa livsmedel såsom bearbetade livsmedel , socker och mejeriprodukterinnehåller mycket syra och främja ångest . Försök att sänka ditt intag eller eliminera dessa livsmedel från din diet . Ät frukt och grönsaker som apelsiner , äpplen och broccoli . För mycket koffein främjar också ångest . Begränsa intaget av koffein drycker som te , läsk och kaffe . Undvik att svälta dig själv eller äta för mycket . Båda innebära påfrestningar på kropp och själ . Se till att diskutera någon radikal förändring i din kost med din läkare .
Avslappningsövningar
p Det finns en mängd olika avslappningsteknikersom kan användas för att bidra till att minska ångest attacker . Meditation används som ett lugnande metod. Meditation kan innebära att fokusera på bara en enda tanke , eller att befria sig själv från alla tankar . Försök att få en helkroppsmassage som använder eterväxtbaserade oljor . Dessa oljor främjar en lugnande effekt på hjärnan och framkalla avslappning i hjärnan och kroppen . Djupandning är en mjukare typ av meditation . Genom att andas djupt , överflöd syre kroppen och främjar en mjuk känsla . Att lyssna på musik är en kostnadseffektivoch omedelbar sätt att åstadkomma avslappning . Musik ger en stark terapeutisk stimulans till sinnet .
Hävda dig själv

Människor som lider av ångestattacker har ofta en låg uppfattning om sig själva . En dålig självbild präglas av skuldkänslor , irrelevans och ensamhet . Genom att bli mer självsäker , kan en person minska ångestattacker . Addera