Feeling beredd kan minska ångest , konstaterar Mayo Clinic . Organisera alla dina material och få dem redo för den stora dagen . Vet exakt vad du ska göra och när du ska göra det . Skriv anteckningar eller skapa visuella ledtrådar för att hjälpa till med timing eller för att ge påminnelser . Om du ger ett tal eller göra en presentation , kan PowerPoint-presentationer eller andra visuella medhjälpare hjälpa till att ta publiken att fokusera bort dig , att du känner dig mer bekväm . Bekanta dig med rummet eller scenen där du kommer att presentera . Vet hur man arbetar alla audiovisuell utrustning innan du utför . Tänk på din målgrupp och planera din presentation därefter.
Practice
Öva ditt tal eller rutin tills du vet det utantill , råder både Mayo Clinic och WebMD . Fråga stödjande vänner och familj för att titta på din presentation och ge konstruktiv kritik som hjälper dig att förbättra . Om möjligt , praktik i lokalen där du kommer att utföra eller presentera . Addera Visualisera
Visualisering kan minska prestationsångest , enligt WebMD . Före evenemanget , visualisera det utrymme där du kommer att presentera . Tänk dig själv att utföra lugnt och framgångsrikt . För att förbereda dig , tänka sig problem som kan uppstå och visualisera hur du skulle behandla dem
Bygga självförtroende
Undvika att tala inför publik inte kommer att minska ångest . istället undvikande kommer att orsaka ångest för att öka nästa gång du står inför ett talande situation offentligt , enligt Mayo Clinic . Istället för att undvika dessa problem , möta dem rakt på och fira din framgång att bygga upp förtroendet . Ingen är perfekt; även om presentationen inte gå så bra som planerat , gratulera dig själv på inför din rädsla och slutföra uppgiften .
Medicinering och Rådgivning
För vissa i uppdrag att utföra inför andra är överväldigande . Extreme rampfeber är känd som en social fobi eller social ångest , och kan kräva medicinering eller rådgivning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom