Vad gör du om ditt hjärta Racing

Vare sig på grund av en stressande situation eller ansträngande aktivitet , kan en skenande hjärta leda till att du panik när det inte sakta ner direkt. Många människor med ångest märker att en skenande hjärta är en av de första symptomen på en mötande panikattack . Tricket är att bromsa ditt hjärta innan en fullskalig attack träffar genom att använda tekniker som kommer att lugna dig och åter ditt hjärta till en normal takt . Andning

När en skenande hjärta slår , fundera på var du är och vad som kan ha gjort ditt hjärta börja tävla . Några vanliga andningsövningar kan hjälpa dig att återfå fattningen och få mer syre in i ditt hjärta , om du tränar eller om du tror att en panikattack är på väg att ställa in Stoppa vad du gör , blunda och börja andas i. Inhale och räkna till fem och andas ut och räkna till tio , och sedan andas in och räkna till tio och andas ut och räkna till fem . Gör detta tills du känner dina hjärtslag börjar avta . Denna övning blir mer syre i blodet flöde och hjälper dig att fokusera på en annan aktivitet , istället för att fokusera på din skenande hjärta och göra problemet värre .
Omdirigering

Redirecting din uppmärksamhet på något annat kommer ofta hjälpa din puls att sluta tävla och återgå till en normal takt . Ofta , när ditt hjärta är racing , du börjar få ångest över din racing hjärta , bara gör det värre . Prova några omdirigering tekniker så att du kan fokusera din uppmärksamhet på något annat. Försök att få ett gummiband och sätta den runt handleden . Snäpp det i tid med din puls . Det knäppande omdirigerar din uppmärksamhet på skarp smärta och du kommer att vara upptagen med att koncentrera sig på att hålla den i tid med ditt hjärta . Snart kommer du att börja knäppa långsammare och långsammare , tills ditt hjärta reglerar .

Du kan också dirigera om din uppmärksamhet till en visualisering av en annan lugnande situation . Blunda och tänka på en person, plats eller händelse som är lugnande för dig . Fokusera inte på ditt hjärta . Addera Medicinering

Se din läkare om du upptäcker att du har en hel del fall där ditt hjärta är racing , eftersom det kan vara ett medicinskt tillstånd. Panikattacker som resulterar i en skenande hjärta kan kräva ångestdämpande mediciner från din vårdgivare . För bästa resultat , nästa gång du känner att du har en skenande hjärta , spela in vad du gjorde när det inträffade , hur länge det varade och hur allvarligt det var på en skala från ett till tio . Beväpnad med denna information , kan din läkare besluta hur man ska gå vidare när medicinering problemet . Addera