Vad göra när man har en ångestattack ?

En ångestattack kan vara en av de värsta upplevelser som du någonsin kommer att ha . Symptomen är nog att skicka dig köra till närmaste akutmottagning . Den frånkoppling från verkligheten som du tycker är tillräckligt för att du tror att du kommer ut ur ditt sinne . Det finns några saker som du kan göra för att få omedelbar hjälp från dessa fruktansvärda attacker . Djupandning

Din andning blir det första du behöver för att få under kontroll . När du har åstadkommit detta , kommer resten av de fysiologiska symtomen försvinner . Djupa andningsövningar är den enskilt viktigaste försvar i regleringen av dessa symtom . Koncentrera dig på att dra långsamma, djupa andetag genom näsan och andas ut genom munnen . Ta luften i så mycket du kan för att fylla din membran . Placera handen över magen och koncentrera sig som membranet häver utåt med den inkommande luften . Axlarna bör inte röra sig om du gör denna övning korrekt . Denna process skickar ett meddelande till din hjärna att stoppa symptomen av panik . Fortsätt att göra detta långsamt tills symptomen avtar .
Fokusera på nuet

Det är viktigt att tänka på här och nu . Inte engagera sig i " tänk om " tänkande . Din oro kommer att ta tag i dig om du fortsätter att tänka på alla de saker som kan hända dig när du är i detta tillstånd av panik . Koncentrera dig på att göra denna panik går bort och inte på de negativa tankar som " Jag blir galen . " Shed de bekymmer som du kommer att genera dig offentligt trots den här attacken . Komma till rätta med det faktum att du har en attack av panik och det kommer att passera . " Symptomen är tillfälliga och att du kommer att bli bra , " är det läge att tänka att ha , även om det inte är lätt att göra vid den här tiden .

Distraktion tekniker

För en distraktion teknik du kan klappa benet eller armen långsamt och tyst räkna klappar som du gör dem . Detta kan göras var som helst och när som helst . Genom att koncentrera sig på något annat kommer det att sakta ta dig bort från racing tankar som uppstår under denna episod . Du kan koncentrera dig på några favorit låttexter i huvudet som en annan distraktion teknik .
Stödjande vän

Det hjälper oerhört att ha någon som du känner dig trygg i att vända sig till när du har haft en ångestattack. Om du känner en sådan person , kalla honom genast och berätta för dem hur du mår . Genom att ha en god vän eller släkting som kan hjälpa till att prata dig igenom detta ångestattack , kommer du minska din rädsla och i sin tur dina symptom .
Medicinering
p Om du är benägna att ångestattacker , det finns mediciner som kan förskrivas som ska bidra till att ge nästan omedelbar lindring från en av dessa episoder . Ibland är det bra att bara veta att du har en av dessa piller till ditt förfogande om tillfälle skulle uppstå .
Terapi

Kognitiv beteendeterapi fungerar bra för behandling av ångestattacker . Du kan hitta en terapeut lokalt som erbjuder denna typ av tjänster . Du vill göra allt du kan för att förstå varför dessa attacker är närvarande och arbeta på att få dem under kontroll så att du kan njuta av ditt liv utan rädsla för en annan anfall på . Addera