Vad är ett bra sätt att lindra ångest

? Ångest är en normal känsla för de flesta . För andra som har diagnostiserats med en ångest , gör de "normala" känslor inte slut , även för typiska livssituationer som att gifta sig eller få en befordran . I dessa fall kan en diagnostiserad patienten har svårt att koppla av och lindra stress . Ändå finns det tekniker och tips som kan hjälpa dem att lindra ångest , liksom andra som inte har diagnostiserats med denna sjukdom . Ångestsymtom

Generaliserat ångestsyndrom är ett medicinskt tillstånd där en persons ångest stör normala liv aktiviteter . Normal ångest , till exempel, skulle kunna förväntas om en person väntade en kampanj i två dagar . Onormal ångest kan omfatta veckor av sömnlöshet , nervositet , oförmåga att kontrollera oroliga tankar , och irrationell rädsla som t.ex. att förlora jobbet minuter efter att främjas på grund av irrationella rädslor . Dessa känslor kan till och med sträcka sig längre än att ta emot marknadsföring . De är några som är listade i Diagnostisk och statistisk handbok för mentala störningar ( DSM IV - TR) --- psykisk vårdpersonal använder detta för att diagnostisera patienter .
Mediciner

Patienterna är ibland ordineras mediciner för att bekämpa ångest . Vissa människor känner sig inte bekväm att ta dem på grund av de eventuella biverkningar , men drar nytta av några av dessa mediciner ibland uppväger dem . Till exempel , en del ångestpatienterupplever höga nivåer av fysisk stress , för att inkludera magsår , illamående och ständigt spända muskler . Bensodiazepiner som Xanax och Valium kan ge muskelavslappning och lugna ner spänningen , vilket gör att patienten att sova bättre och tänka lite klarare . Om ordinerats dessa läkemedel , bör patienterna hålla sig till planen och definitivt inte försöka avvänja sig bort dem utan läkar konsultation . Addera Self- Talk

vissa aspekter av ångest behandling inkluderar samtalsterapi . Oavsett vilken metod en psykoterapeut tar , gör det inte ont att göra lite personlig kognitiv beteendemodifikation . Positiv self-talk skulle vara ett exempel . Om en patient befinner sig få ångest innan du kör till jobbet , kan positiv uppmuntran hjälpa slappna av nerver . Fraser som , " Jag kan göra detta eftersom jag gör det varje dag , " och , " jag ska vara säker precis som jag har varit under de senaste x månaderna , " kan hjälpa sinnet fokusera på uppgiften och inte den nervositet kring det . Addera motion

Allmän träning är en beprövad stress reliever för patienter och icke- patienter. Motion kan hjälpa till att främja produktionen av serotonin , en signalsubstans som hjälper till att skapa en positiv stämning i hjärnan . Positiv stämning kan leda till positiv tanke . Och bra övning kan ge muskler och kroppen en plats att släppa fysiska spänningar . En " Science Daily " webbplats studie visade att högintensiva övningar är det bästa sättet att lindra ångest hos diagnostiserade patienter .
Online Socialisering

Socialisering kan ibland vara roten av ångest hos en patient , särskilt de som specifikt diagnostiseras med social fobi . Men tack vare tekniken kan socialisering sker online på patientens villkor och inte nödvändigtvis samhällets regler . Detta kan ge patienten en mental utlopp för att dela känslor och tankar med mindre bekymmer om utseende eller fysiska egenskaper . Om en patient hade en hobby som han stoppade på grund av ångest , kan han möjligen börja diskutera det igen i ett online-forum och främja de goda känslor som är förknippade med det .

Örter kan hjälpa

Vissa örter har studerats för att bedöma deras effektivitet för att lindra ångest . På toppen av listan är kava kava ( Piper methysticum ) , en växt med ursprung i Stillahavsöarna som har använts i århundraden för att lindra nervositet och ångest . Var noga med att kontrollera med din läkare innan du försöker några örter och inte blanda dem med andra läkemedel eller alkohol . Addera