Meditation är en metod som är mycket beröm av företagsledare , religiösa ledare, andliga healers och vanliga människor . Skillnaden mellan guidade och ostyrd meditation är att guidad meditation ger dig ett slags manus att följa när du mediterar . Du ges visuella ledtrådar , uppmuntran och tekniker för att styra din andning och lindra din stress . Guidade meditationer kan hjälpa dig att hantera ångest som tekniken har visat sig sänka hjärtfrekvensen , skapa en känsla av lugn och välbefinnande , och främja en positiv självbild . Avsnittet resurser i slutet av den här artikeln innehåller länkar till webbplatser som erbjuder guidade meditationer som du kan använda på din fritid . När du gör en guidad meditation , kom ihåg att du behöver bara ungefär fem till tio minuter . Om du lider av ångest , är det bra att prova en meditation innan ett situation som du hittar stressande , som att vara runt stora grupper av människor eller att vara i ett litet område .
Andning Övningar
Enligt artikeln " 5 enkla övningar för att hantera ångest " av Therese J. Borchard , andas från membranet skapar en känsla av välbefinnande och lugn . Av denna anledning , när du börjar oro, fokusera på att sakta ner din andning och skjuta som luft djupare in i lungorna . Detta kommer att underlätta ditt stigande spänningar och hjälpa dig att ta dig tillbaka till nuet . HolisticOnline.com s artikel " Andningsövningar " föreslår du står med fötterna axelbrett isär och andas långsamt samtidigt höja händerna över huvudet . Andas ut och vrid upp händerna mot himlen . Andas in igen och vrid sakta händerna tillbaka mot marken , och sakta sänka armarna samtidigt känna luften rusar ut ur näsborrarna . Du kan upprepa denna övning i satser för mer effektiva , eftersom den teknik som tvingar dig att fokusera på din andning och din kropp , hålla uppmärksamheten bort från dina bekymmer . Addera avslappningsövningar
MayoClinic.com artikeln " avslappningsövningar " presenterar ett antal avslappningsövningar som du kan använda när du känner din ångest nivåer stiger . Du bör också kontakta din läkare eller en psykolog för att ge dig additions tips och tekniker , speciellt om du börjar känna obehag eller upprörd när de utför dessa tekniker .
Du kan använda visualisering för att minska ångest genom att föreställa dig själv i en lugn miljö . Visualisering är en något missvisande term , för även om du föreställa dig hur platsen ser ut , du också engagera alla dina sinnen och föreställa sig hur platsen känns och luktar . Till exempel, om din plats för stillhet är ett öppet fält med utsikt över en grön dal , skulle du inte bara se dalen men också luktar den lite söta doften av klöver i luften , och du skulle känna vinden kör mjukt mot huden . Inledningsvis kan du ha svårt att göra det " bilden " stick , men avslappningsövningarta praktiken ; ju mer du gör dem , desto starkare kommer de att bli .
Du kan också prova progressiv muskelavslappning , där du spänner upp muskelgrupper ( t.ex. din övre arm muskler ) och långsamt slappna av dem . Du kan göra detta genom hela kroppen som börjar med fötterna och slutar med ditt ansikte . ( Du kan bli förvånad över hur mycket spänning som du bär i ditt ansikte . ) Progressiv muskelavslappning kan också hjälpa dig att somna om ångest gör det svårt för dig att somna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom