Ångest Coping Skills

måste Ångest patienter hela tiden hitta sätt att hantera sina symtom . Triggers för ångestsvareller attacker kan hända på nästan när som helst, så har coping färdigheter händig kan hjälpa till att hålla symptomen från att bli överväldigande . Att få bra träning , förändrade tankemönster och progressiv muskelavslappning är alla exempel på bra coping färdigheter för dem som lider av ångest .. Selektiv Övning

Även motion är bra för kroppen , det är också bra för sinnet . Med ångest , vissa former av motion är bättre än andra , beroende på dina specifika symtom . En Arizona State University studie visade att aerob träning är den bästa typen av motion för att minska ångestsymtom . Ångest patienter med sömnsvårigheter kan också sova bättre med regelbunden motion . För dem som lider av panikattacker eller har en generellt låg konditionsnivå, bör aeroba övningar utföras under minst 10 veckor att visa fördelarna . En studie 1994 av Landers & Petruzzello säger att de mest fördelar uppstår när aerobics utförs i mer än 15 veckor . Addera Ändra tankemönster

Resonemang ut oroliga tankar är en annan coping färdighet som ångestpatienterkan träna för framgång . Eftersom många ångestladdadetankar är negativa och automatisk måste patienterna först erkänna de tankar som finns , till exempel " jag kommer att misslyckas mitt test i morgon . " Patienterna måste då möta de känslor förknippade med tankar som " jag kommer att känna sig dum och hemsk om jag gör . " Genom att acceptera och ta itu med de tankar , kan patienter nu lägga anledning och en realistisk positiv spinn på dem . Till exempel . " Jag passerar klassen så långt , jag studerar mycket och har inte missat ett test ännu , . Alltså , jag kommer sannolikt pass" Addera Progressiv muskelavslappning

Många ångestpatienterockså drabbas av hög muskelspänning, lägga till rastlösa sömn mönster och ibland sömnlöshet . Progressiv muskelavslappning är en bra coping färdigheter för det här problemet . Det börjar med att få in i en avkopplande miljö som t.ex. ett mörkt rum med lite att ingen buller störningar . Patienterna bör andas djupt , in genom buller och ut genom munnen . Starta den progressiva sträckningen genom knyta nävarna i 10 sekunder och sedan koppla av . De biceps bör vara nästa , följt av axlarna och bröstet. Den klämma - och - släppa mönstret ska fortsätta nedåt till fötterna tills hela kroppens muskelgrupper har påverkats . Addera