Ångestsyndrom är allvarliga tillstånd , som ofta kräver professionell medicinsk hjälp . Förutom behandling av en utbildad kurator och /eller medicinering , kan du delta i ett antal aktiviteter på egen hand för att lindra symptomen av ångest . Många tekniker är lätta att genomföra , eller kan läras med minimal utbildning och praktik . Inte bara kan denna verksamhet öka mer formella behandlingsmetoder , men de ger också en känsla av delaktighet som kan hjälpa dig att övervinna din ångest snabbare . Take Action
p Om din ångest har en definitiv orsak , och du har konkret identifierat att orsaka , vidta positiva åtgärder för att ta itu med det . Om arbetet är orsaken , anges ett schema som gör att du kan fylla i stressiga uppgifter i tid . Om finanserna är orsaken , diskutera din ekonomiska situation med en kunnig rådgivare och börja ta steg mot en lösning . Försök inte att lösa ett givet problem på en gång . Snarare , anges en handlingsplan som gör att du kan ta upp det i mindre steg . Till exempel , om du har skulder som du försöker att betala ner , utveckla en månatlig betalningsplan som passar inom din budget och ändå låter dig betala av den i tid . I synnerhet ser till att öka din fysiska aktivitet . En regelbunden motion regimen höjer dina endorfinnivåer och hjälper dig att känna energi - som båda gör underverk för att minska svårighetsgraden av ångestsymtom
Yoga , meditation och andning
< p . > Läkare vid Mayo Clinic tror att yogaövningar har en positiv effekt på ångest . Meditation kan också bidra till att återställa lugnet och hindra din ångest från att bli överväldigande . Om du inte vill skriva in sig i en formell yoga eller meditation kurs , lära sig några enkla djup andning övningar . Hitta en lugn plats och blunda , vrida din medvetenhet inåt för att din kropp . När du andas in , fokusera på att göra din diafragma , snarare än magen , stiger . Ta långsamma, jämna andetag och vara medveten om hur din kropp reagerar på varje inandning och utandning . Fortsätt tills du känner att ångesten minskande . Andningsövningar är bra eftersom de är direkt genomförbara , och du kan använda dem som vapen när du känner en ångestattack som kommer på .
Positiva och negativa
< p > När man arbetar med ångest , är det bra att ge dig själv en paus . Ta en stund varje dag och erkänna något positivt som har hänt - något du gjorde för att hjälpa dig att uppnå ett mål eller göra någon annans dag ljusare . Det blir möjligt för , vilket i sin tur gör att du känner mer kapabel att hantera din ångest . Författare Tracy L. Morris och John S. mars föreslår inrättande av en uppsättning " bekymmer tid " varje dag , som varar 30 minuter till en timme . När du befinner dig i din oro tid , gör du inget annat än fokusera på din oro . När din oro tid är ute , sluta ta itu med dina problem och inte tillåter dig själv att vara besväras av dem för resten av dagen . Det håller din oro från överväldigande dig samtidigt som en " säkerhetsventil " för att släppa dem . Addera
