American College of Sports Medicine rekommenderar att män över 45 år och kvinnor över 55 år bör få en läkares godkännande innan du påbörjar ett träningsprogram . Kontrollera att du har lämplig klädsel för fysisk aktivitet , liksom löst sittande bekväma kläder och stödjande atletiska skor .
Cardiorepiratory Utbildning
Kardiorespiratorisk utbildning har många fördelar , som att minska blod tryck , ökad energi , förbättrar immunförsvaret och minskar risken för diabetes . Exempel på hjärt träning inkluderar promenader , jogging , simning , cykling och dans . Det är viktigt för verksamheten att vara tillgänglig , bekvämt och roligt . Aktiviteter kan delas upp i mindre sessioner (t.ex. 10 minuters Bouts ) . Addera styrketräning
Styrketräning har många fördelar , bland annat minskar muskelatrofi ( den förlust av muskler) , förstärkning ben , vilket ökar styrkan i bindväv och låta äldre individer för att upprätthålla eller förbättra deras funktionella styrka. Styrketräning bör utföras två icke på varandra följande dagar i veckan . Utför åtta till 10 övningar med avsikt att stärka alla de stora muskelgrupperna . Varje övning bör utföras för minst ett set , 10 till 15 repetitioner . För de äldre , är det särskilt viktigt att hålla övningen i ett smärtfrittrörelseomfång . Om övningen gör ont , minska rörelseomfång ; om det fortfarande gör ont , sätta in en ny övning .
Flexibilitet Utbildning
Stretching kan hjälpa äldre personer att minska den kroniska muskelspänningar , förbättrar funktionsförmåga och öka cirkulationen till musklerna . Enligt American College of Sports Medicine , bör sträckor hållas i 15 till 30 sekunder , med 2 till 4 repetitioner av sträckan utförs .
Individuell med Osteorarthritis
Motion kan vara särskilt effektiva i att hjälpa äldre personer som lider av artrit . Stretching är särskilt fördelaktig . Intensiv träning bör undvikas på dagar då smärtan är svår . Kom ihåg att alltid utföra övningen med hjälp av en smärtfri rörelseomfång . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom