Medan viktminskning är en uppenbar fördel, äta mindre mat är också kopplad till att leva ett längre liv. CBS News rapporterar att i en studie av apor, levde de som konsumerade en tredjedel färre kalorier som en andra grupp längre. Mindre sjukdom var en annan slutsats. Orsaken kan tillskrivas den mängd energi som utövas av kroppen att smälta mat. Ändra din ämnesomsättning kan bromsa effekterna av åldrande. Således kunde omskolning din egen metabolism använder denna diet orsaka viktminskning, livslängd och lägre risk för sjukdomen. Addera Rekommenderad Foods
på denna diet, välja livsmedel som har en stor mängd av näringsämnen. Det viktiga är att maximera näringsvärde och minska kaloriförbrukning. Frukt och grönsaker är hög halt av vitaminer och mineraler, men låg i kalorier - dessa livsmedel är bra att äta om du är hungrig och letar efter ett snabbt mellanmål. Om kroppen är välnärda genom att ha ett gott bestånd av näringsämnen, känner dig mätt längre. Fullkornsbröd och obearbetade livsmedel ger också höga näringsvärden för en rimlig kalori avvägning. Fullkorn är rikt på fibrer och B-vitaminer, som leder till mättnadskänsla längre. Protein är viktigt på ett begränsat kaloriintag: Välj kött som är magert och låg fetthalt. Tofu och soja substitut är bra proteinkällor på denna diet. De matchar mängden protein som kött per gram, men har färre kalorier.
Tips
Håll ett livsmedel logg en vecka innan 1200-kalori diet . Identifiera de livsmedel som är ohälsosamma, och skär dem först. För livsmedel som du tycker om, som lasagne, försöka hitta ett recept för att skapa en friskare, låg-cal version. En utmärkt ersättning för lasagne nudlar använder zucchini remsor istället. Små förändringar såsom som kommer att bibehålla smaken samtidigt sänka kaloriinnehållet. För den snabbaste minskningen av kalorier, skära enkla kolhydrater som socker i godis och även bearbetat, blekt bröd. Dessa livsmedel är höga i kalorier och innehåller energi, men utan viktiga näringsämnen, kommer kroppen att vara hungrig. Ett sista tips är att tugga långsamt -. Smaka smaken av maten gör det mindre sannolikt att ha mer än nödvändigt, och grundlig tugga underlättar matsmältningen
vanliga fallgropar
Denna diet kräver engagemang. Dokumentera alla källor kaloriintaget är avgörande för denna diet för att arbeta, annars kunde några chips resultera i att äta halva påsen. De 80 dokumenterade kalorier kan lätt förvandlas till 250 om födointag inte övervakas noga. En annan fallgrop är att äta för mycket när dieten slutar. Om du går på diet för en vecka och skära 400 kalorier per dag för att möta den 1.200 kalori standard, sparar personen 2.800 kalorier i en vecka. En halvliter glass efter dieten slutar eliminerar 30 procent av veckans arbete i ett enda sammanträde. Sättet att närma sig denna diet är att se det som en byggsten mot bättre matvanor -. Ingen snabblösning att överge när dieten slutar och vikten är förlorat
Varning
äta 1200 kalorier per dag är på den lägre delen av en hälsosam kost och bör endast användas för viktminskning. När vikten är förlorat, återgå till en hälsosam nivå av kaloriförbrukning. Använd en kalori räknaren att avgöra hur många kalorier du bör äta på din hälsosam vikt (se länk i Resources). Annars kommer försöka hålla denna diet som en livsstil resultera i ändlösa mat loggar och etikett-läsning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa