10 Livsmedel för ett friskt hjärta

Träning och kost går hand i hand när du arbetar för att bibehålla ett friskt hjärta, och konsumera hälsosamma livsmedel börjar med att veta vad man ska köpa när man besöker mataffären. Medan American Heart Association stämplar sitt hjärta-check logo på livsmedel som uppfyller de stränga hälso riktlinjer, är det lika viktigt att förstå fördelarna med vissa hjärtsjukdomar hälsosamma livsmedel. Food and Drug Administration varnar konsumenterna oroar förebygga hjärtsjukdom att äta tillräckligt med fibrer och för att undvika för mycket fett, natrium, kolesterol och kalorier. Havregrynsgröt
Havregryn är en snabb och enkel frukost mat

Vi har alla hört att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Börja din dag med en skål med havregrynsgröt på morgonen och värdering hjärtat friskt punkter näring från det ögonblick du vaknar. Havregrynsgröt innehåller värdefulla vitaminer, mineraler och fibrer, och har officiellt godkänts av Food and Drug Administration som ett hjärta hälsosam mat. Addera färgglada grönsaker
grönsaker rika på färg innehåller väsentliga näringsämnen för hjärtat

American Heart Association och påpekar att "livsmedel som är djupt färgade - såsom spenat, morötter, persikor och bär" brukar innehålla mer vitaminer och mineraler. Även grönsaker som potatis och majs är inte dåligt, de inte erbjuder fördelarna med deras mer färgglada motsvarigheter.
Bär
Bär är ett snabbt och hälsosamt mellanmål < p> Blåbär toppar listan över Good Housekeeping bästa hjärtat friskt "supermat". Antioxidanterna i blåbär är kända för sin förmåga att minska risken för hjärtsjukdomar, blodproppar, och artär inflammation. För att lägga till variation i ditt hjärta hälsosam kost, överväga jordgubbar, hallon och björnbär, som alla bidrar till att bibehålla ett friskt hjärta. Addera Olivolja
Ersätt smör med olivolja

Lägg smöret iväg och försöka införliva jungfruolja och extra jungfruolja i dina recept. Det har visat sig att sänka en persons LDL-kolesterol och förhindra hjärtsjukdomar. Även om det kan vara dyrare än smör, dess fördelar för hjärtat är ovärderliga.
Avocado
Avokado smaksätta en måltid

bra fett som finns i avokado gör dem en konstant på hjärta hälsosam mat listor. Avokado kan ätas på egen hand eller som ingår i andra recept, vilket gör dem en lämplig källa för hjärta hälsosam kost. Addera Nötter
Varje sort av nötter hjälper ditt hjärta, bara undvika Experter salt

vid American Heart Association föreslår inklusive några nötter i din kost som de är, "en bra källa till protein och fleromättade och enkelomättade fetter." Vissa typer av nötter, till exempel mandel och valnötter är särskilt bra. Köpa osaltade nötter och praxis portion kontroll när småätande, nötter är ett hjärta hälsosam mat, men de innehåller också en stor mängd kalorier Addera Salmon
Bake eller grilla laxen för en sund och. mättande måltid

beröm för sin höga nivåer av protein omega-3 fettsyror, lax är så lätt att laga mat som det är hälsosamt. Köp det färska eller frysta. Om du känner för upptagen för att laga mat, tänk på att vissa livsmedelsbutiker säljer enstaka filéer redan förberett med smaksättning, så allt du behöver göra är att lägga den på grillen eller i ugnen. Addera Soy

Konsumenterna kan smyga soja i sin kost på ett antal olika sätt. Edamame och tofu fungera som naturliga och välsmakande snacks, medan sojamjölk kan ersätta fet helhet eller 2 procent mjölk i havregryn, flingor, eller kaffe. Soja är också en av de billigare livsmedel på listan, så det är en särskilt bra val för dem på en budget.
Baljväxter
Bönor är liten men full av näringsämnen

I enlighet med FDA: s riktlinjer för hjärtat hälsosam kost, lägga någon typ av baljväxter till din diet. Linser, kikärter, och andra typer av bönor är enkla tillägg till soppor och sallader är fulla av fibrer och vitaminer.
Choklad
En liten del av choklad är läcker och näringsrik

Med måtta, kan choklad göra underverk för hjärtat genom att sänka blodtrycket och nivåerna av dåligt kolesterol.