10 Roliga fakta om sunda matvanor

Sunda kostvanor bränslen din kropp, utvecklar starka ben och muskler, avvärjer livshotande sjukdomar, hjälper dig att tänka klarare, ökar energinivåer, lindrar ledvärk genom att minska inflammation och kan i slutändan hjälpa dig att leva en längre livslängd. Genom att börja långsamt och gradvis göra hälsosamma äta en vana, kan du skapa förändring som varar. Grönsaker och frukter

1. Ät minst nio portioner grönsaker per dag, vilket är ungefär 4-1/2 koppar. I synnerhet, dietister rekommenderar mörka bladgrönsaker samt grönsaker som är en rik röd, gul eller orange.

2. Förvara frukt ut där du kan se den, till exempel i en skål eller korg på köksbänken. Du kommer att vara mer benägna att ta en banan eller apelsin till mellanmål.

3. Inte alla som tjänstgör storlekar av frukt och grönsaker är lika. Till exempel, för att få motsvarande 1 kopp är värt planteras när man äter bladgrönsaker, behöver du faktiskt 2 koppar till ett värde. Också, 1/2 dl torkad frukt lika med en kopp färsk frukt.
Kött, fisk, fjäderfä och ägg

4. Kött-, fisk, fågel och ägg innehåller all protein och järn, vilka båda behövs för att bygga starka muskler. Starka muskler är ett nej måste oavsett ålder. Faktum är att om du står upp och ta bara ett steg, kommer du att använda 54 muskler. Men om du föredrar en vegetarisk eller vegansk livsstil, kan du också få protein genom jordnötssmör, torkade bönor, ärtor och nötter.

5. Det järn som finns i kött hjälper transportera syre till musklerna, förhindrar infektioner och bekämpar anemi, vilket minskar energi.
Mejeri

6. Tweens och tonåringar behöver 1300 mg kalcium per dag och de kan få 900mg av detta genom att dricka 3 koppar med låg fetthalt eller fettfri mjölk.

7. Förutom att bygga starka ben i hela kroppen, kalcium i mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, också hålla dina tänder, tandkött och käkben frisk och stark.

8. Även de som är laktosintoleranta (personer som har svårt att smälta mejeriprodukter) kan ibland bekvämt smälta en kopp mjölk om de dricker det tillsammans med en vanlig måltid.
Fullkorn

9. Den fiber som finns i fullkorn kan skydda mot hjärtsjukdomar och lägre kolesterol. Fiber hjälper också fylla upp dig, vilket kan hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt.

10. Fullkorn (i motsats till de raffinerade eller berikade spannmål finns i livsmedel som vitt bröd) ger också mineraler som magnesium och selen. Magnesium bygger upp styrkan i ben och hjälper frigöra energi ur dina muskler. Selen hjälper dig att utveckla ett friskt immunsystem.