Du har händerna fulla med arbete, skola, familj eller någon kombination av de tre som du absolut inte har tid att träna, eller hur? Tja, bör du göra tid. Det viktigt att du gör och Im här för att hjälpa dig. I denna hektiska och stressiga värld vi lever i, desto mer måste vi avsätta tid för att träna. Visserligen tar det några allvarliga kreativitet att göra it.Below, satte Ive ihop några snabba tips för att få dina muskler flytta och blod cirkulerar i snabbast möjliga tid. Dessa har tagits fram speciellt för folk i farten. Nu har du ingen excuse.Here är mina 10 fettförbränning tips för folk i farten: 1. När du vaknar, åta sig att 10 minuters kontinuerlig träning. Välj tre övningar och göra dem i följd utan att stanna, i 10 minuter. Ett prov träning skulle vara: måndag modifierad armhävningar, följt av buken crunches, sedan stationära luncher, Tisdagen den fristående knäböj med bara din kroppsvikt, dubbla crunches för abs, och nära grepp modifierad armhävningar för triceps. Dess en snabbis träning som du inte skulle ha ett problem completing.2. Utför tidsintervall promenader i ditt närområde eller på lunchen. Lägg en liten utmaning till din gångträning genom att fylla vissa sträckor på kortare tid än din normalt gör. Till exempel, om det tar 10 minuter att promenera från hemmet till bussen punkten, försöka göra det i åtta minuter. Du kan göra detta först på morgonen innan jobbet, eller pressa denna träning under din lunch break.3. Om du har trappor i ditt hem eller på din arbetsplats, åtar sig att ta trapporna ett visst antal gånger. Bestäm hur många gånger du kommer att ta trapporna, dagligen eller varje vecka, och åta sig att göra det, oavsett what.4. När du sitter ned, utföra en del isometrisk träning för att stärka och dra dina muskler. När du gör isometriska övningar, allt du gör är i princip kontrakt eller dra en viss muskel /muskler du vill träna och hålla den i spända läget i några sekunder, sedan slappna av och börja om igen. Ett prov övning är att kontraktera din mage i 60 sekunder medan du sitter. Försök att andas naturligt som du gör detta. Du kan göra samma sak med dina benmuskler. Gör ungefär tre set per område. Om du gör detta flera gånger i veckan, kommer du att ha stramare muskler på bara tre veckor. Heres en video som visar hur du: 5. För ungefär $ 15, kan du investera i en stegräknare. Denna praktiska enhet registrerar antalet miles du går per dag. Tillsätt lite utmaning genom att öka din körsträcka. Till exempel, om du loggar in totalt en mil när du går igenom dina dagliga aktiviteter på en viss dag, försök att ta upp det till två miles följande vecka. Dess ett litet spel du kan spela som hjälper dig att bränna mer calories.6. Trött på natten och bara vill sitta framför TV: n? Dess okej, njut av din show, men inte vara en heltid soffpotatis. Du kan ta regelbundna fem minuters pauser och göra några muskelstärkande och kalorier bränner övningar. Till exempel, om din första 5 minuters paus, gör bara buken crunches, på din nästa 5 minuters paus, gör modifierad armhävningar, och på din sista fem minuters paus, utföra stationära utfall. Det kan du sätta lite fart, istället för att göra det inställda antalet repetitioner, försöka göra mer med varje efterföljande paus. Eftersom du tittar på tv och träningspass delas över ett 30 60 minuters tidsram, skulle det inte vara en så svår uppgift att complete.7. Hur du utför en övning rörelse per dag under sju till tio minuter? En annan inkrementell typ av träning som är snabb, enkel och lär konsistens gör bara en övning om dagen i 7 10 minuter. Exempelvis Mondayfree stående knäböj, Tuesdayb ench dips, Wednesdaycrunches och hissar höft från golvet, Thursdaymodified armhävningar, Fridaystationary lunges.8. Vill det ännu enklare? Varje gång du måste gå någonstans, ta den längsta vägen, eller så kan du även gå i stället för enhet om avståndet är kort enough.9. Dubbelt upp för trapporna. Varje gång du tar trapporna, helt enkelt ta en dubbel steg, eller varannan trappa. Åtgärden härmar både utfall och Stairmaster rörelse tillsammans. Dess ett fantastiskt sätt att träna benen och butt.10. Utför något av ovanstående med din make eller en vän. Theres säkert någon du känner som har samma ingen tid att utöva dilemma. Varför inte para ihop med varandra? En övning partner kommer att ge dig mer motivation och vem vet, kanske du tycker om det så att du skulle kunna skapa ännu mer tid att träna på egen hand!
