Är du trött på diet tips delas ut av någon med till synes obegränsad inkomst och tid? För några av oss, kan det bara inte är praktiskt att tillbringa hälften av vår söndag förbereda noga portionsförpackade måltider för resten av veckan, eller ekonomiskt möjligt att köpa alla våra måltider färdigpackade i bara rätt delar. Och det finns de av oss som krypa vid tanken på att väga mat för att uppnå "optimal portionsstorlekar". Här är tio verkliga kost tips för resten av oss. Ett. Äta ute? Restaurang portioner tenderar att vara enorm, och om det är på plattan, vi tenderar att äta det. Om det är möjligt, beställa från the kid-menyn, där delarna är mer rimlig storlek. 2. Håll nyttiga snacks runt och lättillgängligt. En skål med frukt på köksbordet, en behållare av selleri eller morotsstavar i kylen, eller ett par pop-öppna burkar fruktsallad i skrivbordet på jobbet hjälper dig fånga för något hälsosamt när de första hunger smärtor börjar. Med andra ord, kommer du att vara mer benägna att ta något lågt kaloriinnehåll och bra för dig om det är lätt att äta. Tre. Suppleant frysta grönsaker för konserverad. Konserverade grönsaker tenderar att vara hög i natrium, som du inte behöver, och låg i verkliga näring, vilket du gör. Köp väskor ekonomi storlek med zip nedläggningar för att göra det enkelt att hälla ut en enda portion för en måltid. 4. Köp en grönsak ångbåt. Ångkokning är ett av de mest hälsosamma sätt att tillaga grönsaker. Maten behåller nästan alla sina naturliga näringsämnen istället för utlakning det ut i kokvattnet. Ännu bättre, gör dina grönsaker smakar bra - vilket innebär att du kommer att vara mer benägna att äta dem i stället för att fylla upp på feta livsmedel som pack på vikt. Fem. Aldrig äta stående. Ett av de enklaste sätten att sabotera din diet är att "äta utan att tänka". Behandla äta med den respekt som den förtjänar. Fixa själv en tallrik. Sitta ner och äta ordentligt. Du kommer att vara mindre benägna att bara pop mat i munnen utan att uppmärksamma. 6. Sprid dina måltider ute. När du äter tre måltider om dagen, tenderar kroppen att lagra vad den inte behöver just det ögonblicket. Genom att anta ett "bete" vana, kommer du hålla din ämnesomsättning arbetar hela dagen. Har en liten frukost, en bit frukt med kex eller rostat bröd på förmiddagen, en lätt lunch och ett "efter skolan mellanmål 'mid-afternoon. Kom bara ihåg att du bryter upp samma mängd mat i mindre måltider, inte lägga till mer mat i din dagliga kost. 7. Ta en juice eller smaksatt vatten istället för läsk. Soda är bara tomma kalorier. Inga näringsämnen, massor av socker. Istället, ta en flaska 100% fruktjuice, eller vatten smaksatt med en spritz av frukt. 8. Dricka vatten. Även FDA rekommenderar att minst 8 hela 8 ounce glas vatten om dagen för att hålla kroppen fungerar rätt. När du är bantning, bör du dricka ännu mer. Det är inte bara det att hela känslan - Vatten hjälper kroppen smälta mat ordentligt och rensar ut ditt system. 9. Har inte råd med ett gym medlemskap? Gör en pakt med vänner för att utöva tillsammans. Gör ett datum minst tre gånger i veckan för att spela volleyboll, ta en promenad eller tillbringa en halvtimme att göra något aktivt. 10. Hoppa över potatischips. Fet tilltugg stekta i härdad olja som chips bidrar fett och kalorier och inte mycket annat. Istället, ta en handfull torkad frukt eller en kopp yoghurt för samma mängd kalorier och mycket mer näringsmässiga fördelar.
