Vi vet alla att motion är bra för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Men för sjuklig fetma, kan helt enkelt flytta upp och ner för trapporna eller att få ut ur en stol vara utmanande. Förståeligt, skulle behöva överväga en övning rutin vara extremt discouraging.The nyckeln är att börja med gradvisa mängder av lågintensiv träning som har visat sig ge enorma fördelar för kroppen. De låg intensitet övningar som beskrivs nedan kan vara en bra start. Kom ihåg att börja långsamt och stadig och du kommer att vara på väg till ett friskare dig! Top Tips1. WALK: Börja med 2-5 minuter per day2. Motion Ball: Börja med att sitta på bollen och sedan försöka balansera med ena foten av floor.3. CHAIR övningar: Leg hissar, sträcker hals, och lockar arm. Börja utan användning av vikter och gradvis lägga i små hand och vrist weights.4. Pool Access: Walking, med en spark styrelse, eller guppar i water.5. Liggcykel: Börja med 5 minuter och gradvis öka tiden och intensiteten i din rides.6. Statisk muskelsammandragningar: Kontrakt varje muskel för sig under 30 sekunder och sedan slappna av i 30 seconds.7. ANVÄND en stegräknare: Det kommer att spåra dina steg hela day.8. Resistance Band: Var kreativ! Använd dina armar, rygg, ben och abdominals.9. DANS: Slå på din favoritlåt och börja gå med rhythm.10. YOGA: Bariatric Yoga är ett bra sätt att stärka musklerna, förbättra flexibiliteten och minska stress.The Top 10 i Detail1. Promenader. Börja med 2-5 minuter per dag och öka med 2 minuter var tredje dag. Det ideala målet är 30 minuter dagligen, men du kan dela upp den i mindre segment av 5 eller 10 minuter. Investera i bekväma promenader eller löparskor för att stödja valven i din feet.2. ÖVNING BALL.Sitting på bollen kommer att förbättra den övergripande balans, stabilitet, och buk styrka. Denna övning kan göras på jobbet när du sitter vid skrivbordet eller på kvällen när du tittar på ditt favoritprogram på TV. När du har bemästrat sitter på bollen, försöka balansera på bollen med ena foten från golvet och håll i 10 sekunder, vila och upprepa. Se till att du får rätt boll för din vikt och height.3. CHAIR övningar. De rutiner och optioner med stol övningar är oändliga. Börja med grundläggande vändningar, benlyft, sträcker hals och arm lockar allt medan du sitter avslappnad i en stol. Börja utan användning av vikter och gradvis lägga i små handen och vikter fotled. Dessa små rörelser kan hjälpa tonen muskler och bränna kalorier. Kolla ditt lokala bibliotek för DVD-skivor eller Internet för att köpa motion videos.4. Tillgång till poolen. Om du har tillgång till en pool, är simning en av de bästa övningarna för kardiovaskulära och viktminskning fördelar. Det är lätt på lederna och bränner en betydande mängd kalorier. Även bara gå i vattnet, med en spark styrelse, eller guppade i vattnet kan få fördelar. Om du har tillgång till en vatten aerobics klass, ta advantage.5. Liggcykel. Använda en liggcykel är en fantastisk bit av cardio utrustning för personer med ryggproblem. Placeringen av sätet och förlängning av benen att trampa kan du träna samtidigt i en naturlig, bekväm position med lite stress på lederna. Börja med 5 minuter och gradvis öka tiden och intensiteten i din rides.6. Statisk muskelsammandragningar. Medan du sitter bekvämt, kontrakt varje muskel för sig i 30 sekunder och sedan slappna av i 30 sekunder. Börja denna övning på huvudet och arbeta mot tårna. Detta är en stor muskel stärka exercise.7. ANVÄND en stegräknare. Om tiden är en fråga eller promenader under lång tid är svårt, investera i en stegräknare som kommer att spåra dina steg under hela dagen. Detta är en stor motiverande verktyg för att hjälpa individer att lägga i små steg under dagliga aktiviteter. Prova till exempel parkera bilen lite längre bort, vidta de åtgärder, eller gå till en medarbetare skrivbord i stället för e-post. Genomsnittlig dina steg under en tre dagars tid och sedan öka dina steg varje dag med 100,8. Motstånd band. Resistance band är utmärkta för styrketräning och kan användas av alla fitness nivåer. Se till att få en mängd olika band som är färgkodade efter spänningsnivå och testa dem för komfort. Var kreativ med banden och utnyttja dem för en mängd olika övningar som engagerar alla stora muskelgrupper (rygg, armar, ben, mage) .9. DANCE. Slå på din favoritlåt och börja vifta med armarna i luften till rytmen. Sakta börjar glida i sidled med fötterna och lyft knäna till musiken. Försök och få hela din kropp inblandade och avlossade. Nyckeln är movement.10. YOGA. Yoga är ett bra sätt att stärka musklerna, förbättra flexibiliteten och minska stress. Många fritidsanläggningar ger yogaklasser gratis eller så kan du hyra en film från ditt lokala bibliotek eller titta på en interaktiv video från Internet.
