När det kommer till semester äta vid sociala evenemang, kan val vara överväldigande. De flesta semester livsmedel är lastade med fett och kalorier som kanske järnvägen din hälsosam kost plan. Om du inte har en plan, är det lätt att släppa loss. Den goda nyheten är att med en del förberedelser du kan sticka med din viktminskning regim och även unna dig ett par desserter utan packning på pounds i år! Top Tips1. Ät innan party.2. Stå inte nära maten table.3. Använd alltid en tallrik och utensils.4. Se till hälsosamma alternativ blir available.5. Förneka inte yourself.6. Undvik drycker med calories.7. Fokus på annan verksamhet än eating.8. Para upp! 9. Begränsa fettrik items.10. Behåll perspektivet! Top 10 i Detail1. Ät innan festen. Försök att inte gå på fest hungrig. Den tankeprocess att spara kalorier under dagen och hänge senare fungerar inte. Denna plan kommer att orsaka överdriven hunger och kan leda till hetsätning på festen. Efter gastric bypass detta beteende kommer att sätta dig i riskzonen för dumpning syndrom medan justerbara gastric band patienter ökar risken för blockering eller obstruktion. Försök att äta en ost pinne, bit frukt, yoghurt, eller protein bar innan event.2. Stå inte nära livsmedel tabellen. Om du umgås med vänner eller familj, mingla i ett rum som inte innehåller mat. Stå aldrig över matbordet eller köksö som kan leda till medvetslöshet nibbling.3. Använd alltid en tallrik och bestick. Gör en medveten ansträngning för att sätta alla livsmedel som du förbrukar på en tallrik och använd en gaffel, kniv eller sked för att konsumera. Plockmat är lätt att omedvetet över konsumera. Känn dig inte tvungen att vara medlem i den "rena plattan club". Det är acceptabelt att lämna några tuggor bakom varje time.4. Se till hälsosamma alternativ kommer att finnas tillgängliga. Erbjud dig att få en hälsosam maträtt såsom en frukt eller grönsak fack eller låg fetthalt /låg kalori dessert.5. Förneka inte dig själv. Noggrant utvärdera livsmedelsval. Välj 2-3 av dina favoriträtter och äta 3 tuggor av varje. Kom ihåg att sätta dessa på en tallrik, bestick användning, och inga andra portioner. Den "3-bite plan" kan fungera för desserter. Välj din favorit och låt dig lite överseende utan skuld. beverage6. Undvik drycker med kalorier. Holiday drinkar och alkoholhaltiga drycker kan laddas med kalorier. Margaritas, vitryssar, äggnog och varm choklad kan innehålla upp till 500 kalorier per 8 ounce servering. Stick med sockerfria produkter, vatten eller konstgjort sötade drycker som inte bidrar till onödiga kalorier. Försök att dricka ett helt glas vatten mellan varje alkoholhaltig eller kalorier innehåller beverage.7. Fokus på annan verksamhet än att äta. Många semester händelser kretsar enbart kring mat. Begränsa den tid du och din familj tillbringar engagerad i att äta. Planera aktiviteter såsom brädspel, kortspel, utbyten gåva, och andra aktiviteter som inte involverar food.8. Para upp! Hitta någon annan som deltar i den part som har liknande mål viktminskning. Använd varandra för ansvarsutkrävande för att stanna på track.9. Begränsa fettrik poster. Fett är mer calorically tät än kolhydrater eller protein produkter så genom att minska fett du oftast kan skära kalorier. Se upp för stekt mat, kräm-baserade soppor, grytor, pajer, charkuteriprodukter, bakverk och bakade goods.10. Behåll perspektiv! Overeating en dag kommer inte att bryta din kost. Om du över hänge och glida ur spår, inte panik. Stoppa beteendet omedelbart och komma tillbaka på programmet. Tänk på detta som en lärorik erfarenhet och brainstorma sätt om hur man förhindra att det händer igen inom en nära framtid.
