10 steg till att äta hälsosamt

Enligt World Health Organization, det finns mer än 1 miljard överviktiga vuxna i världen, 300 miljoner av dem är överviktiga. Om du är överviktig, måste du ta några steg för att börja äta hälsosamt. Om du inte börjar äta på ett hälsosammare sätt, löper du risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, typ 2-diabetes, vissa former av cancer, och få en stroke. Om du följer dessa 10 steg till att äta hälsosamt, kommer du att kunna gå ner i vikt och bli en friskare människa. Undvik mättade fetter

Endast 7 procent av din dagliga kalorier bör komma från mättat fett, enligt American Heart Association. Snabbmat har en stor mängd mättat fett och bör undvikas.
Konsumera Måttliga Delar

Du kan fortfarande äta de livsmedel som du älskar om du har dem med måtta . Istället för att äta en hel container av fettsnål glass, prova konsumera bara en kopp.
Inte hoppar över måltider

Hoppa över måltider är en av de värsta saker som du kan göra eftersom det ofta leder till överätande. Av denna anledning är det viktigt för dig att äta regelbundna måltider tre gånger om dagen.
Undvika alkohol
Alkohol

är inte bara dåligt för levern, men det är också en källa till kalorier. Försök att undvika alkohol helt eller begränsa dig till bara en öl.
Inte köpa det
p Om du vet att du har ett sug efter glass, bör du inte köpa det i affären. Tiden för att fatta beslut om att inte äta glass är inte när du har en craving. Det är när du är vid kassan i mataffären. Om du inte köper det, kan du inte äta det. Addera mellanmål hela dagen

Mellanmål under dagen är ett bra sätt att öka din energi nivåer och undvika att äta för mycket vid måltiderna. Lättmjölk gör en stor tvåtimmars snack på grund av dess höga proteinhalt.
Hydratiserat stag
vatten

dricka under hela dagen kommer att minska din aptit för mat och hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt Mayo Clinic, bör du dricka åtta 8-oz. glas vatten per dag.
Ät långsamt

äta dina måltider långsamt kommer att ge dig mer tillfredsställelse. Som ett resultat av att äta långsamt, kommer du att känna dig som om du åt en större måltid.
Håll ett hälsosamt mellanmål till hands

flesta automater inte har friska snacks, varför du bör ha ett hälsosamt mellanmål till exempel en bit av frukt med dig hela tiden. När du blir hungrig kan du äta din frukt för ett mellanmål.
Har en ordentlig frukost

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen och bör aldrig hoppas över . Det är viktigt att ha en stor frukost så att du inte känner dig hungrig direkt efter att ha lämnat huset. Mjölk är alltid ett bra val att inkludera med någon frukost.