Late night äta är dödens kyss till alla viktminskningsprogram. Många människor upprätthålla goda kostvanor under dagen bara för att blåsa det sent på natten av tristess eller omättliga begär. Nedan följer 10 tips för att stävja sena natten eating.1. Hoppa över måltider och mellanmål är en av de enskilt största orsakerna till sena natten binging. Var noga med att äta tre goda måltider under dagen med 2 mellan måltid snacks. De flesta människor försöker att äta för få kalorier under dagen bara för att binge sent på natten. Om du hoppar över din sena eftermiddagen 16:00 mellanmål 02:00 du kommer att få hem helt svalt, då du kommer binge för middag. Några timmar senare när blodsockernivån krasch på runt 8:00 9:00 du kommer få galna socker sug som bara kommer att leda till binging på onda bearbetade kolhydrater och socker. Don t hoppa dina mellanmål speciellt din sena eftermiddagen mellanmål (Sikta på en 150 250 kalori snack med 10 + gram protein ex. Äpple och 20 rå mandel eller 1 kopp grekisk yoghurt och blåbär!) 2. När du känner behov av att äta sent på kvällen, prova att dricka 2 eller fler koppar vatten. Du kan också göra en kopp örtte sötad med honung eller agave nektar (naturligt sötningsmedel lågt på glykemiskt index). Heta vätskor har en lugnande effekt på känslor och appetite.3. Påminn dig själv om att det är normalt att känna sig hungrig sent på natten på grund vanemässigt äta sent. Att bryta denna vana är som att lära sig att sluta röka. Påminn dig själv om ditt mål att förlora 20 eller 30 pounds och nyckeln till att förlora denna vikt är att stoppa sen natt äta. Skriv dina träningsmål för månaden på ett index kort och bifoga den till ditt kylskåp. Det sa ständig påminnelse om att du saboterar själv tro mig det fungerar! 4. Mycket av sen natt äta efter middagen kan undvikas genom att dölja skräpmat. Placera mat som du är benägen att äta sent på natten utom synhåll. Ännu bättre, dont köpa skräpmat alls, även om detta kanske inte är möjligt om du har barn. Om du behöver ett mellanmål, dont äta ur påsen eller behållaren. Du är 80 mer benägna att äta för mycket om man äter ur maten behållaren. Sätt en enda portion i en skål eller liten platta (små plattor gör dina portioner ser större tro mig dessa psykningar arbete) sedan lägga resten av det iväg utom synhåll (Gör det irriterande att få en annan servering förvara den i ett högt skåp eller bakom hälsosammare alternativ i skafferiet) .5. Sug på hårda karameller rekommenderar jag Ricola sockerfri mentol gör allt du äter efteråt smakar riktigt funky. Mest hårda karameller har endast ett fåtal kalorier och de ge dig tillfredsställelsen av småätande. Du kan också tugga på tuggummi som kommer att tillfredsställa din muntliga sug efter några timmar prova sockerfritt gum.6. Behåll en skriftlig kopia av din diet plan och mat dagbok tanke, som kommer att hålla ditt mål att gå ner i vikt fast i ditt sinne. Frestelsen att mellanmål sent på natten kommer inte att vara så bra om du don t ge in suget efter flera veckor. Håll din mat dagbok på köksbordet eller nära din pantry.7. Vissa människor har stor framgång genom att helt enkelt borsta sina tänder sent på natten när du vet att ditt småätande kommer att gå till dålig plats. Denna metod har varit känt för att stävja sen natt äta för många people.8. Den mest utsatta tiden för att äta är sen 1 timme efter middagen ända fram till läggdags. Håll ditt liv intressant genom att arbeta på en favorit hobby och inte tittar på TV. De annonser på TV kan undermedvetet utlösa impulsen att äta. Tristess är din största faran till sen natt äta. Läs en bok eller läsa alla mina mail jag är säker på att du har tillräckligt av dem för att skapa en ny. Här är några bra böcker att verkligen stävja din sena kvällen äter Ät inte detta att serien, Omnivore s Dilema, Ät smart, spela hårt, eller titta på snabbmat nation eller Food Inc du vann inte vill äta en stund efter these.9. Psyche själv för strid. Du vet att du kommer att känna frestas till mellanmål sent på natten. Det är en konstgjord känsla som kommer att försvinna när du går till sängs. Nästa morgon, vann du förmodligen inte vara hungrig .... äta frukost ändå inom den första timmen av att vakna upp .... det är den viktigaste måltiden på day.10. Ha dessert. Late night kolhydrater har en lugnande effekt så ge in och behandla dig själv. Här är några bra idéer som är mycket välsmakande och lågt i kalorier. Jag älskar helt Skinny Cow Desserter Glass de åter endast 140 kalorier. Bara äta en! Jag föredrar att göra ett protein smoothie. Gör det smakar som en choklad milkshake. Jag älskar choklad Shaklee Cinch Meal Replacement Powder 1 skopa med 1 kopp skumma mjölk (sojamjölk), 1/4 kopp vanligt grekisk yoghurt (lägger en stor mängd extra protein och det verkligen ger det en stor milkshake konsistens), och att gör det extra skummande tillsätt 4 5 isbitar. Jag lägger också en matsked av alla naturliga jordnötssmör (Crazy Richards är min favorit) för en extra njutning att göra det smakar som en Reese s Peanut Butter Cup. Den innehåller ca 30 gram protein och det verkligen smaka som en milkshake. Den fiber och protein kommer verkligen fyller du up.Changing dina matvanor är mycket svårt. Det bästa botemedlet för sent på kvällen äta stabiliserar ditt blodsocker. Stabila blodsockernivåer stävja hunger och cravings.Use dessa 10 beprövade strategier för att bota din sena natten äta och slutligen nå din hälsa och träningsmål.
