Undvik aktiviteter som förvärrar din ischias, såsom sittande eller stående under längre tidsperioder. När vi sitter, är 50 procent av vår kroppsvikt placerad på vår ländryggen. Därför är det viktigt att ha en sittplats arrangemang som passar dina behov. Undvik stolar som är svåra eller har lite stoppning. Stående med ischias kan vara problematiskt. Om du måste stå under en längre tid, försöka alternera placera ena foten upp för att hålla din rygg avslappnad och ta lite avlasta din ländrygg.
Body Movement Therapy
Prova Feldenkrais massage, zonterapi, Viniyoga eller Alexander Technique. Feldenkrais Massage betonar "medvetenhet om rörelse", som är baserad på teorin att vi aktivt kan bidra till att läka våra egna mekaniska problem genom reteaching våra kroppar hur man ska stå och sitta ordentligt. Zonterapi fungerar genom att lindra smärta via reflexpunkter i fötterna. Viniyoga, vilket är en form av Hatha Yoga, tolererar avkoppling over uppnå fulländad form. Viniyoga kan hjälpa till att lindra ischias smärta genom den kombinerade terapeutiska effekten av mjuka stretchövningar och mental klarhet. Och Alexander Technique hjälper individer att identifiera de samordnings vanor de har samlat hela sin livstid och kan bidra till ischias.
Skor
Försök och slitage mer bekväma skor. Undvik hårda sulor, vilket kan orsaka en komprimerande effekt på ryggraden och förvärra ischias. Leta efter vadderade, väl vadderade skor som ger bra stöd. Addera Akupunktur
Akupunktur är en 3000-årig inslag av traditionell kinesisk medicin och har använts för århundraden som en effektiv smärtstillande. Akupunktur kan lindra ischias smärta genom att blockera signalen av smärta när den färdas till hjärnan och bidra till att främja kroppens läkande försvar.
Homeopatiska medel
Tänk homeopatiska läkemedel . Colocynthis används om symtomen förvärras i kyla eller drag och under rörelse. Ferrum Metallicum söks symptom som minskar med mjuka rörelser eller på promenader. Försök Kalium CARBONICUM om symtomen förvärras när man ligger på den drabbade sidan. Hypericum perforatum används för symtom som vanligtvis förvärras i kallt, fuktigt väder. Komplettering anti-inflammatoriska örter som djävulens klo, soja, och white willow bark
Örter
i din kost kan lindra många av de smärtsamma symptom i samband med ischias. Det rekommenderas att komplettera ungefär 50 till 100 mg Djävulsklo per dag, 25 mg sojaprotein, och 200 till 300 mg vita willow bark. Prova på att simma för att lindra
simning
ischias. Simning skapar en nästan viktlös miljö, som tar bort trycket på våra leder och kan hjälpa till att dekomprimera ryggraden. Addera ny madrass
Överväga att köpa en ny madrass. Ischias kan förvärras av en alltför mjuk madrass som inte erbjuder tillräckligt stöd. En bra madrass ska kännas fast och stödjande men inte svårt.
Rökvanor
p Om du röker, överväga att sluta. Det har teoretiserade att rökning orsakar en minskning i omlopp och syre i vävnaderna i ryggraden, vilket kan bidra till en övergripande degeneration av ryggraden och kan bidra till smärta. Addera TENS
TENS eller transkutan elektrisk nervstimulering, fungerar på en princip liknande den i akupunktur. TENS hjälper hjärnan att fokusera på massage åtgärder och elektrisk stimulering av den låga spänningen som produceras av en TENS-apparat för att därefter bidra till att minska smärta.
Upphovsrätt © Liv och hälsa