Tycker du det är svårt att komma ur sängen på morgonen, på grund av alltför mycket smärta? Tar det dig en timme eller två för kroppen att värma upp och dina leder och muskler att lossa innan du kan ta itu med de arbetsuppgifter som dagen? Du är inte alone.According till American College of Rheumatology, påverkar fibromyalgi 3-6.000.000 amerikaner. Thats en i 50 amerikaner, med sju gånger fler frekvensen hos kvinnor än hos män. Och enligt de NHIS, 2030 uppskattningsvis 67 miljoner amerikaner beräknas ha läkare-diagnostiserade arthritis.Morning styvhet är en av de vanligaste klagomålen läkare hör om från patienter med fibromyalgi, artrit, reumatism och de vars kroppar inte längre återhämtning efter en dag av aktivitet-ens gardening-som förr to.Dont låt morgonstelhet klippa din dag kort, genom att starta den senare ... Och medan de flesta människor nå för muskelavslappnande medel som Motrin och smärtstillande som aleve att få dem att gå, du behöver inte to.Main Orsaker Morning StiffnessThe grundläggande orsaker till morgonstelhet är brist på daglig fysisk aktivitet, övervikt, med en dålig kost, inte sova ordentligt, och att vara i en miljö som tenderar att vara kall och /eller damp.Exercising på en daglig basis (även promenader samtidigt svänga med armarna) är ett bra sätt att frigöra dessa må-bra-endorfiner, få blodet att flytta och hjälpa tydliga otäcka gifter från body.Being övervikt får dig att bära onödiga poundage, som sätter belastning på dina leder, muskler, senor och ligaments.A dålig kost som är hög i enkla kolhydrater orsakar svaga muskler, dålig hållning och lethargy.A dålig sömn hållning kan låsa din kropp i en dålig position i timmar, vilket orsakar minskat blodflöde till de lokala muskler, och en ansamling av mjölksyra, vilket stiffness.Living eller arbetar i kyla eller fuktig miljö får musklerna att stelna eftersom kylan eller fuktig påverkar blodflödet i hela body.You kan vara glad att veta att vad som orsakar din morgonstelhet kan undvikas eller korrigeras ... Här är 10 enkla saker du kan göra för att göra en stor skillnad i din life.1) Se till att få gott om djup sömn, så att din kropp kan reparera och ladda. Glöm dessa problem eller samtal eller uppgifter som behöver åtgärdas, de kan hanteras i morgon. Var också noga med att sova antingen på sidan eller på rygg-som magen sovande orsakar onödig stress på ländryggen och spine.2) Om ditt rum är dragig, täta fönster eller dörr. Om det är kallt, prova ett värmeelement eller använda extra filtar för att förhindra att kall eller fukt från stelna din body.3) Gör några enkla sträckor medan du ligger i sängen, sedan sitter upp i sängen-såsom böjning på front och sidor. Detta kommer att sträcka och lossa muskler och hjälpa spola dem med mer blood.4) Ta en varm dusch. Detta fungerar som ett medel för att framkalla svettningar, främja blodcirkulationen och släpp muskelkramper. Bara stå under varmt vatten och ... relax.5) När du värmt upp ur duschen, göra lite mild knäböjningar-så långt du kan gå utan att falla! Du kan hålla fast vid något för balans, om det behövs. Du behöver inte gå hela vägen ner, heller. Dessa utövar nästan 90% av skelettmuskulaturen. Hitta en räknare, bord eller stol och använda händerna som stöd. Sedan andas ut och knäböj så lite som du kan gå, sedan andas in och stå upp igen. Gör 10 av dessa för att få morgonen blodet flyter och knarrig lederna silent.6) Drick det bästa vattnet du kan få. Ofta kranvatten i våra städer är inte de färskaste och säkraste. Även städer som Los Angeles har spår av psykiatriska mediciner och östrogen-liknande föreningar i sitt kranvatten-och dessa toxiner bygga upp i våra system över tid, vilket orsakar smärta. Det är tillrådligt att dricka antingen vatten på flaska eller omvänd osmos filtrerat water.7) Äta bättre. Skär ner på enkla kolhydrater och börja läsa etiketter för att undvika att konsumera mer gifter. Helt enkelt eliminera alla livsmedel med konstgjorda färg, berikat vitt mjöl och konstgjorda smakämnen /sötningsmedel (hög majssirap, kristallin fruktos och aspartam). Om du inte vet vad det är, eller har svårt att uttala det, undvik intag it.8) Lär dig några coping mekanismer och stress metoder, så att inte youre ligga vaken hela natten tänker på dina problem. Att lära sig att handskas med giftiga människor i ditt liv kommer båda att du kan sova bättre och minska stressinducerade muskelspasmer som orsakar pain.9) Få lite regelbunden motion. Tanken är att gå ut och göra något något fysiskt med din kropp. Även en enkel rutin av 10000 steg per dag (köp en stegräknare!) Kommer att avsevärt förbättra din hälsa! 10) vara mode polisen! Du vill klä sig korrekt för dessa kalla månaderna, och du kan göra klokt i att sova i flanell pyjamas eller svettningar. Kom ihåg, orsakar kall luft muskler och leder att stiffen.These enkla tips följt med lite engagemang, tillsammans med några mindre livsstilsförändringar och förändringar i livsmiljön, kan hjälpa dig att övervinna morgonstelhet på nolltid.
