Att få en fullständig nätter sömn är så viktigt för god hälsa som att upprätthålla en lämplig diet och får tillräckligt med motion. Ännu en tredjedel av amerikanerna får mindre än 6 ½ timmars sömn varje natt - mycket mindre de rekommenderade 7-8 timmar. Brist på sömn är förknippad med en inflammation som orsakar ökning av cytokin molekyler. Långvarig sömnlöshet leder till kronisk inflammation. Detta ökar risken för åderförkalkning, högt blodtryck, stroke och hjärta disease.Scary hälsokonsekvenser åt sidan, vi helt enkelt må bättre efter att vi får en god natts sömn. Så här är 10 tips som du kan använda direkt för att förbättra dina odds för att somna snabbare och sova longer.Avoid koffein sent på dagen. Koffein påverkar din kropp upp till 8 timmar, så byta till koffeinfritt eller örtteer efter lunch. Se upp för koffeinhaltiga drycker som läsk och varm choklad too.Exercise tidigare - minst 45 minuter till en timme före sänggåendet. Motion är viktigt och kommer att hjälpa dig att få en mer vilsam sömn, men kroppen behöver tid att varva down.Avoid dricka innan läggdags. Ge din kropp minst en timme för att eliminera överflödig vätska. Annars är du mer benägna att vakna för en midnatt badrum springa för att tömma bladder.Stick till ett schema så att din kropp kan få in en rutin. Behåll samma läggdags och vakna rutin även på icke-arbetsdagar för förbättrade lång sömn quality.Skip tupplurar som de kan kasta bort din sömncykel. Effekt tupplurar på 15-20 minuter är better.Find din bästa sovställning. Tillbaka sömn rekommenderas som den mest stabila position för ryggraden. Placera en kudde under benen kan minska ländryggen stress. Om du föredrar att sova på din sida, försök att placera en kudde mellan benen för bättre hip stöd och komfort. Experimentera för att hitta vad som hjälper dig att få den bästa nattsömn utan att vakna sore.Use rätt storlek och antal kuddar. Ditt huvud och hals bör upprätthålla en ungefär rät linje medan du sover. Ditt huvud ska inte stöttas upp eller lutas ned vid ett angle.Dress (eller klä) för komfort så att värmen eller kylan inte kommer att hålla dig vaken eller hindra dig från att sova genom night.Keep rummet mörkt. Släck ljuset, dra för gardinerna, även omfattar elektroniska lampor om du måste. Om du måste använda en TV eller radio för att somna, använd sömn timer.Eat en "sömnig snack" som Turkiet, yoghurt, glass, eller jordnötter. Dessa har alla höga nivåer av tryptofan, som hjälper kroppen att producera serotonin och slappna av för sömn - men äter dem en timme innan bed.Bonus sömn tips! När allt annat misslyckas, kommer många att försöka sömntabletter som kan leda till narkotikamissbruk. Försök att använda en säkrare och icke-vanebildande växtbaserade sömn stöd istället som inte kommer att lämna dig känslan drogad ut på morgonen.
