Till frukost kan du ha en bit rostat bröd eller någon stärkelse produkt som 6 uns av kli flingor. Har detta med en kopp skumma mjölk, en frukt som en medelstor banan, och ett protein inslag som en portion eller äggröra eller kvarts kopp keso. Denna kombination kan ersättas med en halv kopp havregryn med 8 dl mjölk och en banan eller en halv kopp äppeljuice. Du kan också prova att byta denna meny med en 4,5-tums våffla med två matskedar ljus sirap och en tesked margarin, en kopp yoghurt, kaffe eller te,. Samt tre fjärdedelar av en kopp björnbär
Lunch
Gör en halv smörgås med två uns av tonfisk eller kyckling, två teskedar låg fetthalt majonnäs, en halv kopp hackad selleri, två skivor av tomat, ett salladsblad och en brödskiva. Ha en orange och en diet soda att tvätta det. Du kan också ersätta denna meny med en kopp Tomatsoppa, en halv kopp persikor, tre teskedar margarin och 2 dl mager ost på två skivor av ljus bröd, serveras med mineralvatten. Du kan också ha en kombination av bröd med 2 uns av kalkon, två teskedar majonnäs, sallad och tomat, med ett äpple och lightläsk. Ett annat alternativ kombination skulle vara en halv kopp chili med bönor, sex salta kex, en halv kopp broccoli med en matsked av dip, ett äpple och lightläsk.
Dinner
Till middag har ett par uns av protein som magert kyckling, en halv kopp pasta med en tesked margarin, en kopp kokt broccoli, och vissa Vattenmelon, och skölja ner med en kopp skummjölk . Denna kombination kan ersättas med en 6-tums tortilla, en halv kopp vardera av svarta bönor och lök eller paprika, en fjärdedel kopp salsa, 2 dl mager ost, en halv kopp frukt cocktail och 8 uns av skummjölk . En annan meny alternativ skulle vara 3 uns av ryggbiff, en bakad potatis med en tesked margarin och två matskedar gräddfil, en kopp gröna bönor, en middag rulle, en halv kopp äppelmos och 8 dl lättmjölk, eller en 4-ounce hamburgare med en bulle, två salladsblad och tomatskivor, en matsked ketchup, och lite vattenmelon och mjölk.
Upphovsrätt © Liv och hälsa